همون ک تنفسی هست
نفس حبس کنی توی سینه بعدش بدی بیرون اروم
تاثیر ذارع توی مهار استرس و به خواب رفتن ؟
کسی انجام داده؟
اره زیاد
نمیدونم فک کنم اره
عالیه
واقعا تاثیر گذار
روی جسم و ذهن و روح
نفس عمیق میکشی چند ثانیه صبر میکنی طی 4 مرحله خارج میکنی
وآسه استرس ی تمرین بهت میدم. ببین اول ۵ ثانیه دم میکنی . ۵ ثانیه نگه میداری. ۵ ثانیه بازدم. از اولشم چشت بسته باشه. این کارو تا مدت زمانی که ریلکس شدی ادامه بده. بعد خودتو ی جایی که دوست داری تصور کن. مثلا من تو باغ آرامش میگرفتم . اونجا رو تصور کردم. بع وقتی تصور میکنی، لباسی که تنها. رنگش ..شکلش همه رو تصور کن دقیق. چ صدایی میاد؟ صدای آب میاد؟ بشنو صداها رو. مثلا صدای باد یا پرنده. بو چی؟ بوی خاک میاد؟ درخت ها رو قشنگ تصور کن. حالا این ی مثال بود. ت خودت با ی مکانی که آرامش میگیری همه جزئیات تصور کن و آخرش دوباره با اون تکنیک نفس که ۵ ۵ ۵ بود چشماتو باز کن و برگرد
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز