من الان ۷۰ کیلو ام
قدم ۱۶۷
متابولیسم پایه برای من اورده ۱۴۴۸ کالری در روز
حالا چقدر کم کنم تو یه ماه ۴ کیلو کم کنم
روزه میگیرم هم ۱۲۰۰ میخورم در روز اگه اینقد بخورم تو یه ماه چنتا کم میکنم ؟؟؟
ورزشم به باشگاه و حتی تنهایی هم نمیتونم برم پیاده روی خانوادم نمیزارند تو رو خدا بگین چیکار کنم لاغرم بشم تو یه ماه ؟؟؟؟؟؟؟
کار خونه هم میکنم اشپزی و تمیز کردن و ظرف شستن
الان مثلا ۲ ساعت رویه مبلام رو شستم
ب منم بگین🥲
من آخر نفهمیدم این کالری شماری چجوریه
کرفس رو نصب کردم ولی اشتراک می خواد
برنامه ای وجود نداره ک هرچی روزانه می خوری بزنی کالری شو حساب کنه بگه؟؟
منم میخواااام بلد نیستم خیلی لازم دارممم😭😭😭
کالری شماری بدترین چیزی بود که روی من حواب داد و هر بار دستام اگزما. زد !! بدجور !
خیلی تو این زمینه مطالعه و تحقیق کردم و ..
اخرین راه و بهترین راهی که برای من لااقل مفید بود این. بود ..
که ..
فست خشک بگیرم یا همون روزه خودمون ...اب وسط هاش نخوریم چوت خود خوردن اب برعکس این که می گن لاغر می کنه وسط،فست چاق می کنه ،! چون من بلغمی ام
فست هررتایمی که بگیرم اب و چیزی نخورم !
الانم گه ماه رمضان هست بهترین فرصت هست
افطار بایکم اب ولرم و نمک
نیم ساعت گذشت دوتا خرما و چایی و اب
نیم تا ۱ ساعت بعد مصرف فقط،پروتیین و سبزی جات در حد نیمه سیری
بعد نیم ساعت دوباره اگر دلم خواست اب و چای یا میوه فقط،یک نوع
و تمام سحری هم سعی می کنم چیزی نخورم و فقط توشیدتی یا نهایییییت ۲ قاشق!
تا الان اصلا حس گرسنگی نداشتم و نه تشنگی
و به راحتی ۴ و نیم کم کردم .
ورزش خاصی ندارم گذاشتم بعد ماه رمضان
دوره استاد عباس،منش و مزدافر و چندوتا اساتید فست رو گوش،کردم بارهاا و بارها و دبدم فقط،این روش به دردم می خوره
اگر می خواید تو ماه رمضان لاغر شید
یهویی سر افطار حمله نکنید !!!! معده به شدت خشک و داغ هست .
با یه چیز کوچیک مثل اب ولرم یا خرما شروع کنید .
برید کنار نیم ساعت دیکه بیاید عذای بسیار مقوی و سبک بخورید .
کم کم غدا بخورید غدا خوردتون ۲ ساعت زمان بدید .
روی هم غدا نخورید !! زولبیا و .. نخورید !
بعد اون هیچی دیگه نخورید !
بزارید بدنتون و معدتون استراحت کنه! بره سراغ چربی های بدنتون !
من با کالری شماری ۷ کیلو کم کردم😉
من با کالری شمار کرفس ۱۸ کیلو کم کردم .در کنارش قرص مولتی هم مصرف میکردم
ولی چه فایده با مصرف قرص های هورمونی دوباره برگشتم
بله
از،طریق یکی از،دوستانم چندتا ویس شو گوش،کردم .
خلااااصه حرفاش اینه
تک وعده ای غذا بخورید نه ۳ بار و ..
و تو اون یک وعده پروتیین و روغن حیواتی یا زیتون مصرف کنید .و سبزی جات فقط
کربوهیدرات ممنوع و کلا شرکتی و فست فود و ..
بعد از اون ۲ یا ۳ روز یک بار غدا بخورید البته گاهی !،مثلا ماهی ۱ بار ۳ روز غدا نخورید بعد از ۳ روز غذا بخورید .
پیاده روی کم کم بعد ورزش رو اضافه کنید ..
خودشون که فوق العاده خوش تیپ و بسیااااااااار جوان و جذاب شدن و وزن بسیار بالایی هم کم کردن .
