رژیم گرفتی

چند کیلویی 

در ماه بیشتر از چهار کیلو نباید کم کنید.

در هفته مجاز به کاهش وزن نیم تا یک کیلو هستید.

زیاد هم رژیم فستینگ نگیرید

سعی کنید کنار رژیم حتما فعالیت ورزشی داشته باشید ترکیبی از هوازی و قدرتی.

رژیمتون هم درصد زیادی پروتیین داشته باشه 

آخر شب به جای کیک و چای که هیچ خاصیتی نداره و کربوهیدرات خالصه ، میتونی قبل خواب یه لیوان شیر کم چرب با دارچین بخوری.

هم ضعف قبل خواب رو برطرف می‌کنه 

هم باعث افزایش متابولیسم تو ساعت خواب میشه که به کاهش وزن کمک می‌کنه 

هم درصد زیادی پروتیین داره.

سعی کن غذات بیشتر فیله مرغ ماهی تخم مرغ کره بادام زمینی و لبنیات باشه.

اینا درصد زیادی پروتیین دارن.

از دمنوش های لاغری مثل چای سبز و زیره سبز و دارچین کمک بگیر قبل ورزش بخور که سوخت و ساز بره بالا.

آب زیاد بخور.

خوابت تنظیم باشه.

صبح زود بیدار شو بعد صبحانه ورزش کن.