15 سالمه دخترم قدم 174 وزن 83 میخوام برسم 65 استخونبندیم درشته ژن چاقی وحشتناک دارم
ورزشکارم ولی یمدت ول کردم 8 کیلو اضافه کردم الان مبخوام لاغر شم
باشگاه نمیخوام برم اسکیت میرم ولی برای اینکه سرعتم برگرده باید وزنمو کم کنم بخاطر اینکه ورنم زیاد شده امروز مسابقه داشتم دوم شدم
چیکار کنم لاغر شم؟
فقط فستینگ و کالری شماری
هله هوله رو حذف کن
استرس ت رو کم کن
۵ ساعت قبل خواب دیگه هیچی نخور
فست فود نخور
سیب زمینی نخور
کلا سعی کن یه مدت غذا کم بخوری و تنقلات و میوه هم کم بخوری
منم مشکل تو را دارم سنمون هم یکیه
وزنم باهات یکیه ولی قدم ۱۶۳
تازه رفتم بسکتبال و شیرینی را حذف کردم ببینم چی میشه
من خیلی پیشنهادهای خوبی دارم هستی تایپ کنم چون طولانیه
قند نون سفید حذف کن
نون جو بخور مثلا
روغن نباتی نخور کره یا یه روغن دیگه
سعی کن عدس و لوبیا بخوری پروتئین دارن وکمکت میکنه
از ۸و۹ شب به بعد چیزی نخور
هله هوله نخور
من تو۵۰روز ۸کیلو اینطوری حذف کردم
برنج هفته ای ۲ ۳ بار بخور
وزن تو آرزوی من است
لایکم کن
