رژژژژژژیم

نوع تمرینات ورزشیتو عوض کن

مثلا اگه کار با دستگاه بودی برو فیتنس

نه همین رژیم جی امو گرفتم یه هفته

چون اضافه وزن شما زیاده فکر کنم که برای شما خوب باشه .

آها

من تا حالا دوبار رژیم جنرال گرفتم.البته هر دو دفعه دو روز آخرش یا رفتم مهمونی یا برام مهمون اومد مجبور شدم بخورم.من هر دفعه ۴الی ۴/۵کم کردم به همراه ورزش

الانم فقط از شیرینیجاتم کم کردم دارم لاغر میکنم

قدم ۱۷۴

وزنم ۶۸

مرسی عزیزم ولی دوست دارم به وزن ۵۷ برسم واقعا برام شده ارزو . شما هم اگر ورزش کنی و خوراکت رو رعایت کنی خیلی زود جواب میگیری حتما سرخ کردنی رو بزار کنار نون و برنج رو کم کن بیشتر غذای بخار پز بخور زود جواب میگیری فقط به اراده نیاز داری انشالله که لاغر میشی گلم ❤️❤️❤️

بچه ها اینا توصیه های ی مشاور تغذیه خیلی خفنه:

بهترین راه لاغر شدن رژیم+ورزش

ورزش بدنسازی و ایروبیک خوبه اما بعدش وقتی دیگ نری وزن بر میگرده

بهترین ورزش:پیاده روی بالای یک ساعت و با سرعت متوسط ن آروم ن تند روی سطح صاف

سربالایی باعث چاق شدن پایین تنه میشه.

احساس گرسنگی خیلی وقتا با خوردن آب رفع میشه.

رژیم تک بعدی نگیرید

با روزه لاغر نکنید

گرسنگی طولانی مدت نکشید

برنج و نان رو کم کنید اما حذف نکنید

چون بعد از ی مدت آدم ولع خوردن پیدا میکنه و چاقتر از قبل میشه

اول غذاتون سالاد بخورید

سبوس گندم و برنج استفاده کنید

جوانه گندم

اگ خیلییی گرسنه اید بعد از غذا با خیار گوجه هویج کاهو شکمتون رو پر کنید

ماساژ طب سوزنی سونا رژیم های تک بعدی۹۰% برمیگرده.

مولتی ویتامین مصرف کنید.

بشقابتون رو کوچک کنید.

اول غذا ی بار بکشید و دیگ اضافه نکنید

تو آرامش غذا بخورید

یواش یواش بخورید مزه تک تک غذا رو بچشید

قاشقتون سر خالی باشه

خورش رو بیشتر بخورید تا برنج

اوووممم دیگ چیزی یادم نمیاد.

موفق باااشید باربی های آینده😍💪

آهاااا یادم اومد کسایی که حلقه هولاهوپ استفاده کرده بودن هم خیلییییی راضی بودن

اگ تو رژیم فشارتون میفته شیرینی نخورید

مصرف نمک و آب رو بالا ببرید

ینی غذا رو خوش نمک بخورید.

صبحونه رو قبل از ۸ صبح بخورید.

پیاده روی صبح برید ک تا آخر شب سوخت و ساز بدن بالا باشه.

ی تجربه شخصی هم تخم شربتیه

بعد از صبحونه ی قاشق چای خوری تو ی لیوان بریزید و با آب بعد از اینک باد کرد بخورید 

عجیییییب احساس سیری میده ب آدم

و کلییی خواص باور نکردنی داره

و اصلااا کالری هم نداره

منم واسه همسرم رژيمو شروع كردم يه هفتس ٢/٥ كيلو كم كرده 

سلام نتیحه رژیمتون چی شد