رژیم

منم لایک کنید

بنظرم حتما برو دکتر و از این رژیم های غیر اصولی نگیر.

و در کنارش ورزش کن 

ولی اگه شرایط دکتر رو ندارید من خیلی اطلاعات از رژیم دارم 

بگید که راهنماییتون کنم

قدووزنت چندا؟

من ۴ روزه رزیم میگیرم‌اونم اینه که از صبح چیزی نمیخورم جز آب و چایی تا موقع شام غذا میخورم.مثل روزه بدون سحری.یا اگه ناهار خوردم دیگا شام نمیخورم

میشه بگی لطفا . من با قد ۱۵۷ . ۷۳ کیلوم . اصلا اراده رژیم رو ندارم . دخترم یه سال و ۴ ماهشه شیر خودمو میخوره اما خیلی کم غذا هس فقط شیر میخوره . 

من ۱۶۰ و ۶۸ هستم. راهنمایی میکنید لطفا؟ شکم دارم. 

بله حتما. خب عزیزم دنبال اراده نباش. فقط رژیم بگیر 

چون اگه دنبال اراده باشی، ممکنه خیلی دیر بیاد و وزنتون از این بیشتر شه.

اما توی رژیم باید اعتماد به نفس رژیم گرفتنو داشته باشیم.

خب حالا این اعتماد به نفس رو چجور به دست بیاریم؟ 

اگه شما مثلا یک مدت رو تعیین کنید، مثلا ۱۰ روز رژیم بگیری کم کم میبینی این اعتماد به نفسه میاد.

برای رژیم گرفتن و اینکه اندامتون خوب بشه ورزش لازمه.

۷۰ درصد رژیم و ۳۰ درصد ورزش 

حتی اگه وقت نداری، کمی برقص و یا پیاده روی کن(تحرک داشته باش)

با توجه به اینکه شیر میدین باید رژیم متناسبی بگیرین و نمیشه سخت رژیم بگیرین.

پیشنهادم به شما اینه که کم خوری کنی عزیزم و در کنارش هم مکمل های ویتامین حتما استفاده کن 

توی هر وعده چقدر برنج میخوری؟

بله عزیزم. شما اضافه وزن زیادی هم ندارید. پس باید مواظب باشی بیشتر از این نشه 

متنی که قبل این پست نوشتم رو شما هم بخون 

ورزش کنین. پیاده روی و در کل ورزش های هوازی خوبن

ورزش های هوازی مثل پیاده روی، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و..‌

و ورزش های مخصوص شکم که توی یوتیوب کلی هست‌‌.

برای قد شما وزن ۵۶ تا ۶۰ وزن نرمالی هست 

مصرف شیرینی جات رو خیلی کم کن. و حتی شده حذف کن

از شیرینی های طبیعی استفاده ک به جای مصنوعی. مثل خرما، عسل، کشمش و مویز

برنج...برنجتو کم کن مثلا ۶ قاشق سرخالی بخور 

و سعی کن هر روز نخوری

آب زیاد مصرف کن 

روغن رو کم کن و سعی کن از غذا های گریل وکباب و بخارپز استفاده کنی

برای رژیم بشقاب رو اگه چند قسمت در نظر بگیریم، ۱ قسمتشو سالاد و سبزیجا قرار بده، یک قسمتو پروتئین، و اگه غذاتون برنجی و یا نون بود اونم قرار بده 

خب بریم برای برنامه رژیمی: 

برای اینکه صبح سیر باشی پیشنهاد میشه صبحانه از پروتئینی مثل تخم مرغ استفاده کنید 

برای صبحانه۱: یک قوطی کبریت پنیر+ ۱ کف دست نان(ترجیحا سبوس دار مثل سنگک و نان های جو)+۲ عدد گردو

یا

صبحانه ۲: عدسی که خیلی مناسب و سیر کننده هست و میتونید ۱ کاسه و یا یک لیوان بخورید

یا

صبحانه ۳: ۱ یا ۲ تا تخم مرغ آبپز و خیار و گوجه

(من برای مثال ۳ تا نوشتم ولی از هر چیزی میشه استفاده کرد به مقدار مناسب)

برای نهار: پروتئین و سالاد حتما کنارش بزار و اگه برنجی بود، به اندازه کافی که بالاتر هم گفتم 

برای شام: سعی کن برنجی نباشه. و شام سبکی رو انتخاب کنید‌

از ساعت ۹ شب سعی کن دیگه چیزی نخوری 

برای میان وعده ها میتونید از ۱ لیوان شیر و دمنوش های لاغری استفاده کنید و مغزیجات و میوه

دمنوش های لاغری: دمنوش نعنا فلفلی، دارچین، چای سبز و...

میوه ۱ واحد استفاده کن 

آجیل هم مثلا بادام ۱۰ عدد. گردو ۱ عدد. و...

سوال دیگه ای داشتید خوشحال میشم راهنماییتون کنم عزیزم

عزیز متن بالا رو بخون 

و اینکه حتما از مکمل های ویتامینی استفاده کنید

مثل ویتامین د۳، روغن ماهی(امگا۳)، ب کمپلکس و...

عالی بود مرسی . من یه سوال دارم . بنظرتون هفته ای ۲ کیلو زیاده ؟ 

من ۵ سال پیش دکتر تغذیه رفتم تو یه هفته ۲ کیلو گم کردم . میخوام طبق همون پیش برم . فقط ضرر نداره؟

من رژیم آویسا گرفتم خیلی خوب کم کردم سه ماهه ۹ کیلو کم کردم اذیتم نشدم. اصولی بگیر این کتو و اینا اذیت می‌کنه وزنتم برمیگرده

خواهش میکنم عزیزم.

ببین رژیم اینطور نیست که مثلا اگه این هفته ۲ کیلو کم کنی، هفته بعدشم به این شکل باشه نه.

اوایل رژیم زیاد کم میشه ولی در ادامه این کاهش وزن کمتر میشه.

وقتی دکتر تغذیه داده پس حتما خوبه.

موفق باشی