گفتم تجربه م رو باهاتون در میان بزارم شاید کمکی بشه برای کسایی که از وضعیت چاقیشون خسته شدن
با رژیم کالری شماری و ورزش تونستم از شهریور تا الان ۲۰ کیلو کم کنم تازه دوماه ازشم خوب رعایت نکردم اما باز هم کم کردم میخام تا عید اگه بشه ۸ کیلو دیگه کم کنم
همه چیز میخوردم حتی قند و شیرینی و برنج هرروز اما اشتباه بود چون روند کاهش وزنمو پایین اورد
الان دارم با حذف کامل شیرین جات و تنقلات رژیممو ادامه میدم
نان جو یا نان روگن و نان سنگک فقط میخورم روزی ۸ لیوان آب
۲۰ دقیقه رقص با شدت بالا چند تا فعالیت با دمبل برای جلوگیری از شلی بازو و ۳۰ دقیقه ورزش با چوب سایز خیلی خوب کم کردم
بگم که اول ۹۰ کیلو بودم یکشنبه که خودمو وزن کردم ۶۹.۲۰۰ بودم رژیم بامداد خمار هم خیلی موثر بود توی ماهش وزنم
کلا زیاد پایبند نبودم اما رژیمم رو کنار نمیذاشتم سوالی بود در خدمتم
