۱هرروز حداقل سه لیوان شیر
ماست زیاد بخور
قرص ال آرژنین بخر و هرروز یدونه صبحبعد صبحونه یدونه قبل خواب
ورزش کن.اگه میتونی برو باشگاه ژیمناستیک یا پارکور یا والیبال و بسکتبال
شب هم درست و اندازه قبل از ۱۱ بخواب
اینجوری احتمال خیلی زیاد رشد میکنی
من ۱۶ام و هنوز دارم رشد میکنم و خیلی راضیم.