چطوری بتونم توی جمع حرف بزنم

تمرین کن تو خونه با صدای بلند حرف بزن تا خجالتت بریزه

برا ما که همه استرس دارن به هر حال هیچکی راحت راحت حرفو نمیزنه

ولی اگه مسلط مسلط باشی استرست خیلی کمتر میشه

منم مثه شمام 

یکم اضطراب اجتماعی دارم 

اونروز ارائه داشتم اولاش یکم استرس داشتم ولی بعدش عادی شد 

من جلو دوربین راحت حرف میزنم اما جلوی چند نفر نمیتونم. نفسم میگیره.

از اول عمرم اهل با دیگران حرف زدن نبودم. خجالتی بودم. فقط وقتی حرف میزدم که عصبانی بودم. 

این کار سخته ولی خوب فقط با تمرین اینکه بری تو جمع چند بار صحبت کنی ببخشید روت باز بشه تا بتونی راحت تحقیق ارائه بدی ویک راه حل اینکه وقتی میری  صحبت کنی به همه نگاه نکن تا هول بشی استرس بگیری. یا کلا فکر کن با یه نفر حرف میزنی. یا یکی و انتخاب کن و فقط به اون نگاه کن

چرا ممکن است صحبت کردن در مجالس و جلسات رسمی دشوار باشد:

• ترس از قضاوت: ممکن است نگران این باشید که به خاطر عقاید، نظرات یا ارائه خود مورد قضاوت منفی قرار بگیرید.

• عدم اعتماد به نفس: ممکن است به توانایی خود در بیان شفاف و مؤثر افکار خود اطمینان نداشته باشید.

• اضطراب اجتماعی: ممکن است در موقعیت های اجتماعی، به خصوص زمانی که از شما انتظار می رود در مقابل دیگران صحبت کنید، دچار اضطراب یا عصبی شدن شوید.

• محیط ناآشنا: گردهمایی ها و جلسات رسمی می توانند ناآشنا و ترسناک باشند و احساس راحتی در صحبت کردن را سخت تر کنند.

• محدودیت زمانی: ممکن است برای صحبت سریع یا مختصر تحت فشار باشید، که می تواند منجر به احساس عجله و اضطراب شود.

چه باید کرد:

قبل از گردهمایی یا جلسه:

• کاملاً آماده شوید: موضوع خود را به خوبی بشناسید و آنچه را که می خواهید بگویید تمرین کنید.  این به شما اعتماد به نفس می دهد و اضطراب را کاهش می دهد.

• موفقیت را تجسم کنید: تصور کنید که با اعتماد به نفس و موثر صحبت می کنید.  این می تواند به افزایش عزت نفس شما و کاهش ترس کمک کند.

• تکنیک های تمدد اعصاب را تمرین کنید: تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن می تواند به آرامش اعصاب شما و کاهش اضطراب کمک کند.

• زودتر برسید: زودتر به محل برگزاری بروید تا با محیط اطراف آشنا شوید و احساس راحتی بیشتری کنید.

• افراد حامی را شناسایی کنید: در صورت امکان، نزدیک کسی بنشینید که می شناسید یا از صحبت کردن با او احساس راحتی می کنید.

در طول گردهمایی یا جلسه:

• از کوچک شروع کنید: اگر احساس می کنید خسته هستید، با دادن نظرات کوتاه یا پرسیدن سؤال شروع کنید.  به تدریج مشارکت خود را افزایش دهید زیرا احساس راحتی می کنید.

• واضح و مطمئن صحبت کنید: حتی اگر عصبی هستید، سعی کنید صدای خود را فرافکنی کنید و با سرعت متوسط صحبت کنید.

• از زبان بدن استفاده کنید: تماس چشمی را حفظ کنید، صاف بایستید یا بنشینید و از حرکات مناسب برای جذب مخاطب استفاده کنید.

• مکث و نفس کشیدن: اگر احساس می کنید عصبی شده اید، مکث کنید و نفس عمیق بکشید.  این به شما کمک می کند تا آرامش خود را بازیابید.

• از درخواست کمک نترسید: اگر مشکل دارید، از اینکه از یک همکار یا تسهیل کننده برای توضیح یا حمایت بخواهید نترسید.

پس از گردهمایی یا جلسه:

• در مورد عملکرد خود فکر کنید: کمی زمان بگذارید تا در مورد آنچه خوب پیش رفت و چه چیزی می توانید بهبود بخشید فکر کنید.

• به دنبال بازخورد باشید: در صورت امکان، از یک همکار یا دوست مورد اعتماد برای ارائه بازخورد سازنده بخواهید.

• موفقیت های خود را جشن بگیرید: دستاوردهای خود را هر چقدر هم که کوچک باشد تصدیق کنید.

• به تمرین ادامه دهید: هر چه بیشتر در محیط های رسمی صحبت کنید، اعتماد به نفس و راحتی بیشتری خواهید داشت.

نکات اضافی:

• به یک گروه سخنرانی عمومی بپیوندید: این می تواند یک محیط حمایتی برای تمرین و بهبود مهارت های گفتاری شما فراهم کند.

• داوطلب شدن برای ارائه ارائه: پیشنهاد ارائه در محل کار، مدرسه، یا رویدادهای اجتماعی برای کسب تجربه.

• از وسایل کمک بصری استفاده کنید: اسلایدها، جزوه ها یا وسایل کمکی می توانند به شما کمک کنند سازماندهی شده بمانید و مخاطبان خود را درگیر کنید.

• به یاد داشته باشید که همه عصبی می شوند: حتی سخنرانان باتجربه قبل از صحبت سطحی از اضطراب را تجربه می کنند.  نکته کلیدی این است که اعصاب خود را مدیریت کنید و بر انتقال موثر پیام خود تمرکز کنید.