2777
2789
عنوان

مربیم سوال ورزشی دارین بپرسین

212 بازدید | 35 پست

برای خوش فرم شدن و یا شکم و پهلو حجم گرفتن یا لاغری

لطفا تغذیه ای نپرسین و اینکه بگین در منزل یا باشگاه میرین ک با توجه به اون بگم چی بزنین 

عزیزم من سینه هام یکم چربی گرفته و شل شده

و شکم و پهلومم فرم افتاده گرفته

چجور اینارو جمع و سفت کنم


نه تو مانی و نه اندوه و نه هیچ یک از مردم این آبادی،به حباب نگران لب یک رود قسم،و به آن لحظه شادی که گذشت غصه نیز می گذرد،آنچنانی که فقط خاطره ای خواهد ماند.تو زندگی لحظات خوب و بد داریم،که فک میکنیم سخت ترین لحظاتن،باور کنید هیچ کدوم نمیمونن و میگذرن،قدر داشته ها،پدر و مادر،برادر و خواهر،دوست و فامیل رو بدونیم،با ادمایی ک باهامون خوبن بی نهایت خوب باشیم،همیناست که میمونه مگه چقدر عمر میکنیم؟عمری که یه ثانیه بعدش معلوم نیست،اگر کسی بدخلقه و باهاتون نمیجوشه،باهاش بد رفتار نکنید فقط فاصله بگیرید و بگذرید چون ما از شرایط و مسیر زندگی اونا خبر نداریم شاید تو باتلاق خودش غرق شده،چیزایی هست که در موردش نمیدونیم،جبران کنید کسی قراردادی نداره بهتون خوبی کنه،توی لحظات قهر و عصبانیته ک ارزشمون باید نشون داده بشه وگرنه توی خوشی و خرمی که همه خوبن و قابل احترام،هیچ وقت توی این لحظات کسی رو خراب نکنین،بدشو نگید،هر چیزی رو ب زبون نیارید،خط قرمزا،حساسیت ها و راز های طرفو روی دایره نیارید همونجور که برای خودتون دوس ندارین،خودشون پشیمون میشین،پول در بیارید،پس انداز کنید،توی زندگی خیلی بکارتون میاد پس انداز و رزق حلال ادمو بالا میبره،اما براش انسانیتتو زیر پا نزار وباعث ضایع شدن حق کسی به اندازه یک ریال نشو،بابت پول غصه نخور، اما تمام تلاشتو برای بدست اوردن و نگهداریش بکن،حد اعتدال در پرداختن بهش هم فراموش نشه،یوقت چنان غرقش بشین ک زندگی و عزیزتر از پول ها رو یادت بره،راه حفظش خرید اول مسکن،طلا،دلار و خودرو هست ،راه افزایشش کار کردن،سرمایه گذاری و درست خرج کردنه،به خودت برس و خوش پوش باش، ادم تمیز و مرتب با دندان های تمیز و بوی خوب و با کفش های بدون لک و لباس های خوش رنگ همراه لبخندو همه دوست دارن و شیک بودن گرون بودن نیست ، شیک یعنی چیزی رو بپوشی که خودتو توش میبینی و بهت بیاد و به دلت باشه،کتاب بخونید رمان ، تاریخ و بیهوده وقتتو هدر نده با یجا نشستن و زیاد خوابیدنو تفریح زیاد کردن موافق نیستم چرا ک ارزش ها و موقعیت های ایندتون رو به خطر میندازه ، سعی کنید اطلاعاتتون رو از محیط پیرامون،مسایل روز،تلفن های هوشمند،بازار، اجناس،اونچیزی ک توی زندگی خودت و اطرافیانت بهشون میپردازن بالا ببر اگر تا اینجا خوندی خوشحال میشم برای ارامش اول دل خودت و بعد دل من یه صلوات بفرستی،ممنون🌹

بچه‌ها، دیروز داشتم از تعجب شاخ درمیاوردم

جاریمو دیدم، انقدر لاغر و خوشگل شده بود که اصلا نشناختمش؟!

گفتش با اپلیکیشن زیره لاغر شده ، همه چی می‌خوره ولی به اندازه ای که بهش میگه

منم سریع نصب کردم، تازه تخفیف هم داشتن شما هم همین سریع نصب کنید.

 سلام مربی جان

تو خونه ورزش میکنم

برای لاغری پهلو و ران و باسن پیشنهادتون چیه؟ به صورت ژنتیکی چاقن این قسمتا

گفت: بیا به عقاید هم احترام بگذاریم. گفتم: نه دلیلی دارد و نه ضرورتی، همین که کاری به کار هم‌ نداشته باشیم کافیست.
عزیزم من سینه هام یکم چربی گرفته و شل شدهو شکم و پهلومم فرم افتاده گرفتهچجور اینارو جمع و سفت کنم

روزی ۱۰۰, تا پروانه و ۱۰۰ تا دراز نشست  بزن

بعدشم اگ در منزلی دو تا بطری شن یا آب بریز برای سینه هات حرکت پرس سینه و قفسه سینه رو انجام بده

سلام مربی جانتو خونه ورزش میکنمبرای لاغری پهلو و ران و باسن پیشنهادتون چیه؟ به صورت ژنتیکی چاقن این ...

سلام گلم شما یه بالشت نسبتا بلند زیر پاهات براز و روی اون مثل حرکت قیچی پاهاتو یکی در میون جلو و عقب کن هر چی سریع تر انجام بدی بهتره و اسکات پرشی انجام بده یعنی تا نود درجه بشین بعد تا جایی ک میتونی خودتو رها کن و بپر سه ست ده تایی

سلام گلم شما یه بالشت نسبتا بلند زیر پاهات براز و روی اون مثل حرکت قیچی پاهاتو یکی در میون جلو و عقب ...

مرسی جانم چشم 

گفت: بیا به عقاید هم احترام بگذاریم. گفتم: نه دلیلی دارد و نه ضرورتی، همین که کاری به کار هم‌ نداشته باشیم کافیست.
سلام برای کسی که تازه میخواد ورزش رو شروع کنه تو خونه (منظورم بدن سازیه ) اول از چند کیلو شروع کنم ه ...

شما اول باید برای لاغری اندازه بیست دقیقه ورزش های هوازی رو انجام بدین بعد آخرش برای عضله سازی با وزنه کار کنین

چون مبتدی هستین از دو کیلو شروع کنین


اصلا ورزش نمیکنم قشنگم میخام که حتما انجام بدم ولی شما هم راهکار خانگی بگو هم در باشگاه

این حرکت هایی ک میگم اگ دمبل داری که با دمبل اگه نداری با بطری ک پر باشه بزن چون میخوای بازوهات پر شه باید یکم سنگین بزنی تا حجم بگیره

این حرکت های ک میگم اسمشو بزن گوگل از اون نگاه کن چجوری بزنی 

این حرکات و یک روز در میون انجام بده

و هر حرکت رو ده عدد میزنی سه بار تکرار میکنی و بین هر تکرار یک دقیقه استراحت میکنی

جلو بازو دمبل

جلو بازو تک دست

جلو بازو تمرکزی

پشت بازو کیک بک

پشت بازو پشت سر



ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2790
2778
2791
2779
2792