میشه کمکم کنید
امروز
صبحانه ۳ کف دست نون یکم پنیر یدونه گردو ۱۰ تا کشمش یدونه خرما خوردم
میان وعده ۴ تا نارنگی کوچیک
ناهار نصف کاسه سوپ
شام ۱۰ قاشق برنج با یه بشقاب سبزی
میان وعده نصف استکان آب انار و یدونه نارنگی
میخوام تو یه ماه ۴ کیلو کم شم چطور بوده امروزم
کم میکنم؟
