باچه روشي چقدر ورزش چه ورزشي بچم ١٤ماهشه شيرميدم عيدم عروسي برادرشوهرمه همه لاغرن اما من چاقم كمك كنين چيو حذف كنم چي بخورم چي نخورم خيلييي اعصابم خورده
من که واقعا به این نتیجه رسیدم که همه چیز تقصیر همین چی بخورمه! من هم برادرشوهرم سه ماهه دیگه عروسیش هست و من همچنان چاقم!
شیرینیجاتو کلا حذف کن بدن ما هیچ احتیاجی به شیرینیجات نداره تو نون و برنج قند هست و کافیه
سس و نوشابه و تنقلات به جز مغزها رو حذف کن اونا رو هم چن تا دونه فقط بخور
برنج و سیب زمینی و نون رو تا جایی که میتونی کم کن
کالری شماری بکن
اره خیلی راااحت😕برنج و نون وشیرینی جات و تنقلات و حذف کن،نون جو بخور بجا نون معمولی🐀
برنامه کرفس از بازار دان کن خیلی خوبه کالری همه چیو داره قشنگ میتونی حساب کنی ک چقدر در روز کالری اضافه میگیری
من تو شش ماه سی کیلو کم کردم شیرم میدادم با کالری شماری و قطع هله هوله
قند و شکر و شیرینی و شکلات تعطیل
چیپس و پفک و بستنی تنقلات و نوشابه و سس ممنوع
به جای نون سفید از نون سبوسدار یا نون جو استفاده کن.
به جای تنقلات بادوم و گردو و پسته بخور
روزی نیم ساعت پیاده روی تند داشته باش
روزانه بیشتر از ۸ لیوان آب بخور
میوه و سبزیجات فراموش نشه.
هروقت احساس گرسنگی کردی میوه یا سالاد بخور.
با این روش تا عید میتونی بیشتر از ۱۵کیلو کم کنی
بستنی چقد تاپیک لاغری میزنی فقط و فقط باید اراده کنی بعد کالری شماری کن فورا وزنت کم میشه تو روز چیزای کم کالری مثب خیار هویج بخور سالاد زیاد بخور
روزي نيم ساعت ورزش كافيه ؟با كالري شماري تا ١٠٠٠تا؟؟؟تاعيد حدودا١٠ميلو ميشه بااين روش كم كرد با حذف كاامل تنقلات و هله هوله
کالری شماری کن عزیزم. هیچی هم حذف نکن فقط از هر چیز به اندازه ای بخور که از کالری مجازت بیشتر نشه.
من كرفس نميتونم دانلود كنم كتاب كالري دارم ١٠٠٠تا واسه وزن ٧٧كافيه با روزي نيم ساعت ورزش؟؟
Ghadet chande azizam???
١٦٠
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
14 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
15 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
