سلام من۶۸کیلوام کلاس ایروبیک میرم روزهای زوج روزهای فرد هم میرم پیاده روی اینجور که سیستم گوشی مینویسه در طول پیاده روی که دوساعت میرم مینویسه ۴۰۰الی۵۰۰کالری سوزی
بنظرتون روزانه ۴۰۰الی۵۰۰کالری سوزی کافیه یا کمه؟؟
قدت چقدره
عزیزم اگه دنبال کاهش وزنی
هیچ ورزشی بدون نقصان کالری تاثیر نداره
بصورت مینیمم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی در هفته
یعنی ۵ الی ۷ روز هفته روزی ۳۰ دقیقه هوازی داشته باشی
در کنار کالری شماری که روزانه بین ۸۰۰ الی ۱۲۰۰ دریافت کنی
فقط زیر ۸۰۰ نباید بیای چون دیگه جواب نمی ده تو کاهش وزن به مشکل می خوری
برنج سیب زمینی نشاسته کم کن
قند و شکر مصنوعی کلا حذف (این مورد مقاومت به انسولین رو کاهش می ده و باعث می شه از برنامه کاهش وزنیت راحت تر و سریع تر جواب بگیری)
شیرینی های طبیعی مثل خرما و عسل و سه شیره و.. هم به اندازه باید مصرف کنی نه کم که بدنت کم بیاره نه زیاد؛منظورم اینه فکر نکن چون اینا شیرینی طبیعی دارن مصرفشون محدودیتی نداره.
دانه چیا هم تو کنترل اشتها مفیده میتونی صبح تو صبونه مصرف کنی یا حتی بریزی تو اب قمقمه ات وقتی می ری باشگاه
سلام من اهل صبحانه نیستم صبح که بیدار میشم چای سبز میخورم قبلش ناشتا آب ولرم با ابلیمو میخورم..بعد از یک ربع چای سبز میخورم دیگه چیزی نمیخورم شاید گشنمه بشه هندوانه میخورم یا میوه بعد دیگه ناهار کامل میخورم روش سرکه سیب میخورم دیگع استراحت میکنم بعد یکی دوساعت میرم ایروبیک یا پیاده روی..شام هم نان پنیر یا میوه ..کلا تنقلات که قبلا خیلی میخوردم الان نمیخورم..شیرینی خیلی وقته لب نزدم حتی الان که پریودم محتاج خرما بودم چون من به هیچ وجه نمیتونم گوشت قرمز و سفید بخورم حساسیت دارم بهشون..دیگه کلا اگر ناهار رو کامل نخورم چی پس بخورم..ممنونم. ازراهنمایی
اشتباه
اولا چای سبز خودش می تونه سمیت کبدی بده
واسه مصرفش با داروساز کاربلد مشورت کن
بعد ابلیمو اسیدی
میوه اسیدی رو معده خالی ناشتا؟!!!یهو بگو معدمو میخوام بندازم دور عزیز من
واسه معدت بده
باید یچیزی بخوری بعد میوه رو میان وعده کنی نه اینجوری
من هم نگفتم ناهارت رو کامل نخور گل
بخور خیلی هم عالی
وعده های پرحجم و کم کالری دریافت کن
ولی وعده غذایی حذف نکن
شامت رو زودتر بخور مثلا غروب و اینا
اصل زمان شام هم همینه که شب ادم سنگین نباشه از طرفی تا قبل از خواب بدن فرصت هضم بهتر پیدا می کنه
@niniyar_3
پاک کن تایپیکمو حذف کن ممنون
تمام صفحه هامو حذف کن ممنون میشم
@niniyar_3
پاک کن تمام تایپیک هامو
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
4 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز