دکتر گفته ۱۰۰۰کالری بخوری استپ میکنی
میخوام فستینگ ۲ ۵ هم بگیرم
یعنی ۵ روزه هفته رو ۱۰۰۰تا ۱۴۰۰ بخورم
۲ روزش رو ۳۰۰تا ۶۰۰ کالری به نظرتون اینجوری استپ میکنم؟
مانکن
فکر کنم منظور دکتر این بود هر روز هزار بخوری استپ میکنی
۵.۲
یعنی دوتا ۵۰۰ تا در هفته
زیر پونصد خیلی کمه
اگه بتونی یه روز بزاری برای گیاه خواری خیلی خوب میشه بدنت قشنگ ریکاوری میشه
دو روز هم که ۵۰۰ تا
اگه بتونی یه روز هم فستینگ ۱۶.۸ بگیری عالیه
بقیه روزا هم طبق کالری مجازت
طبق کالری مجازت مصرف کن
وقتی یه روز ۱۲۰۰ بخوری یه روز ۱۴۰۰ بعداً که بخوای همش ۱۲۰۰ تا مصرف کنی و کمش کنی شاید دیرتر وزنت بیاد پایین
کم کم کالری رو کم کن
مثلاً هر ۴ کیلو که کم کردی
کالری روزانه رو تغییر بده
اگه فست ۵۰۰ دوبار میگیری
کالری رو اینجوری حساب کن » وزنت ضربدر ۲۰
مقدار کالری روزانه ات میشه
نمیدونم ولی تاجایی که من شنیدم زیر پونصد خیلی کمه
من خودم تا ۷۰۰ تحمل میکردم🥲😂
من قبلاً که کالری شماری میکردم
شیرینیجات هم مصرف میکردم اما کم
بعد توی ۶۳ روز نزدیک ۷ کیلو کم کردم ، اوایل ۷۱.۳۰۰ بودم ۱۴۲۶ تا مصرف میکردم با فستینگ ۵.۲
چون ورزش نداشتم بدنم شل شده بود یه کوچولو
بعدشم که عید شد و تعطیلات رژیم ول کردم و همش برگشت🫠
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
46 ثانیه پیش
46 ثانیه پیش
47 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
