۳برنامه بهت پیشنهاد میدم
اول✅️ برنامه غذایی (مصرف پروتیین ،نان حتما جو یا تست پروتئینی ،ماهی ،سینه مرغ ،بروکلی ،تخم مرغ ابپز ،کره بادام زمینی،میگو ،یک وعده هم گوشت آبپز ،عدس)این غذاها رو وعده صبحانه ناهار شام مصرف کن چرخشی
نوشیدنی ها:چای سبز ،قهوه
دوم✅️ برنامه ورزشی،میتونی اپلیکیشن نصب کنی نسبت به قد و وزنت بهت ورزش با وزن بدن بده
سوم✅️ مکمل ها :زینک ،امگا۳،الکارنیتین ،کروم ،ویتامین سی
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
4 ثانیه پیش
4 ثانیه پیش
5 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
