دورهای مختلف داره ،میتونی توی کتابها ی کنترل ذهن یا سایتها تمرینهای مناسب پیدا کنی
بعضیا با مدیتیشن اینکار انجام میدن
بعضیا با اعمال دینی مثل نماز
مثلا موقع ظرف شستن تمرکز کن روی ظرفها ،آبی که ریخته میشه به صداش گوش کن یا تو خیابون که راه میری قدمهات بشمر یا یک دفعه بایست و...
اگه حداقل حداقل بیست روز مداومت کنی کم کم افسار ذهنت دست میگیری