با روزی ۱۰دقیقه ورزش و کم کردن غذا در هر وعده و کم کردن خوردن برنج و نخوردن قند و شیرینی جات میشه لاغر شد ؟اولین باره دارم رژیم میگیرم بلد نیستم زیاد
من دور شکمم ۹۰ میشه ی خورده آب شه وزنمم ۶۲ اینطوری میشه لاغر کنم میشه تجربیاتتونو بگین
قند مصنوعی و چربی مضر رو حذف کن
یعنی قند و پولکی و شکر و نبات و خامه و کره و سرشیر و بستنی و چیپس و پفک و کیک و بیسکویت و شیرینی و شکلات و هله هوله رو کلا حذف کن که سختم نیست 🙂 راحت میشی
روغن کنجد و زیتون بخر و باهاش آشپزی کن و سرخ کن
صبح ۵۰ گرم نون بخور با پنیری گردویی عسلی تخم مرغی چیزی
ظهر ۲۵ گرم نون بخور یا ۴ قاشق برنج یا ۲ قاشق برنج و ۲ قاشق خورشت
شب مثل ظهر
میانوعده: خرما، کشمش، انجیر، پسته، بادام، فندوق، ماست، شیر، هویج، خیار، گوجه، کاهو، کلم، پفیلا
میشه منو لایک کنی بعد بخونم🥲
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
51 ثانیه پیش
53 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
