باشگاهیا بیایید

kasomi

عضویت: 1402/12/24

تعداد پست: 7149

برای حجم دهی دیگه؟

[کسی‌که‌برای‌‌دیگران‌خواستار‌روشنایی‌ست، روشنایی‌بدو‌ارزان‌خواهد‌شد🌿🤎].                  زرتشتی‌سایتتونم🗿🤍

1403/04/28

|

23:39

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

9951

عضویت: 1402/02/29

تعداد پست: 6037

سلام..تغذیه برای هر هدفی فرق داره..

هدفت از بدنسازی حجم هس یا کات؟یا چی؟

با عرض پوزش اسم کاربریها یادم نمیمونه!                                        سوال ورزشی دارید میتونید بپرسید.

1403/04/28

|

23:39

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

عقیل_۱۴

عضویت: 1403/02/23

تعداد پست: 28

به منم بگید

1403/04/28

|

23:40

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

_دخترحوا_

عضویت: 1402/06/18

تعداد پست: 1947

پروتئین بخور 

1403/04/28

|

23:40

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

fafa0831

عضویت: 1403/01/26

تعداد پست: 1558

بستگی به هـدف و برنـامه ی ورزشیــت داره.  

1403/04/28

|

23:40

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

2sarbaz

عضویت: 1399/05/17

تعداد پست: 1458

غذا هایی که پروتئینش بالاست مثل مرغ و تخم مرغ باید بخوری 

غذاهایی ته چربی و قندش بالاست استفاده نکنید

پودر پروتئین هم تو بازار هست که برای بعد تمرین خوبه(مارک کاله خوبه به نظرم)

صبحونه ها بجای پنیر کره بادام زمینی استفاده کنید

1403/04/28

|

23:40

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

دیلام

مدیر استارتر

عضویت: 1402/03/19

تعداد پست: 281

سلام..تغذیه برای هر هدفی فرق داره..هدفت از بدنسازی حجم هس یا کات؟یا چی؟

حجم 

1403/04/28

|

23:40

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

محمد_mohammad

عضویت: 1402/01/25

تعداد پست: 2106

۴۰ درصد پروتیین ۴۰ کربو ۲۰ چربی

ایمان داشته باش که:همه چیز در بهترین حالت ممکنه به نسبت خودت،پس بهتر شو.

1403/04/28

|

23:42

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

دیلام

مدیر استارتر

عضویت: 1402/03/19

تعداد پست: 281

غذا هایی که پروتئینش بالاست مثل مرغ و تخم مرغ باید بخوری غذاهایی ته چربی و قندش بالاست استفاده نکنید ...

من نمیدونم چطور بپزم که چربی نداشته باشن 

اسم غذاهارو لطفا بگو مثلا شنیدم سالاد الویه خوبه

1403/04/28

|

23:42

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

2sarbaz

عضویت: 1399/05/17

تعداد پست: 1458

من نمیدونم چطور بپزم که چربی نداشته باشن اسم غذاهارو لطفا بگو مثلا شنیدم سالاد الویه خوبه

من مثلا مرغ میزارم تو هواپز که با روغن کم باشه

یا با آب پرتقال میپزم خوشمزه میشه

سرچ کنید مرغ بدون روغن راهای زیاد پخت داره

سالاد اولیه اگه با مایونز کاله ۰درصد باشه خوبه مگا نه چربیش بخاطر سس بالاست

1403/04/28

|

23:45

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

9951

عضویت: 1402/02/29

تعداد پست: 6037

حجم

پرتویین و کربوهیدرات فراوان..فیبر هم لازمه..اما فقط در حدی ک دچار یبوست نشی

با عرض پوزش اسم کاربریها یادم نمیمونه!                                        سوال ورزشی دارید میتونید بپرسید.

1403/04/28

|

23:45

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

9951

عضویت: 1402/02/29

تعداد پست: 6037

من نمیدونم چطور بپزم که چربی نداشته باشن اسم غذاهارو لطفا بگو مثلا شنیدم سالاد الویه خوبه

سالاد الویه برای بدنسازا عالللللیه...با مرغ فراوان درستش کنی ک دگ محشره..

غذاهاتو لازم نیس پر از روغن کنی..معمولا بدنسازا روغن رو میریزن توی این اب پاشا س چارتا پیس فقط میزنن..

با عرض پوزش اسم کاربریها یادم نمیمونه!                                        سوال ورزشی دارید میتونید بپرسید.

1403/04/28

|

23:47

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب