ورم و درد پا

سلام دوستان چن شب پیش با کفش بد ورزش کردم مچ پام‌ ورم کرده و موقع راه رفتن درد میکنه . چیکار کنم زودی خوب شه؟ باید حتما تمرین کنم مسابقه دارم😔