لاغریییییییییی

فدات، دو‌ماه دیگه بیا تاپیک چاقی بزن😘

الان دیدم میخوای چاق شی

هیچ پیشنهادی ندارم

فقط برا لاغری پیشنهاد دارم🤭🤝🏻

سلام عزیزم

ببین نودلاش اینجوریه جاتم خیلی خالیه🥹💖

یه چنگال زدم توش یدفعه یادم افتادی گفتم واست بفرستم😂

البته رسپی این یکم فرق میکنه با اونی فرستادم، این نودل با طعم بیکنه سسشم سس خردل چدار با پنیر و فلفل دلمه ایه اگه گوجه فرنگی هم بذاری داخلش عالی میشه ولی حل میشه داخل خود نودلت

اگه از این مدل نودلا گیرت بیاد خیلی بهتر میشه تا نودلیت

این قرص سبز رنگ اسمش چیه 

واقعا چاق شدی

گفتی باشگاه و بعد پروتئین

منظورت از پروتئین چیاست؟

میشن مواد غذاییی که پروتئین بالا و کافی و دارای چربی های سالمن اینا باعث میشن حجم توده های عضلانیتون رو بیشتر کنین هم خوش اندام میشین هم عدد روی ترازو بالا تر میره مثل اینا

اینا رو میشه برای صبحانه استفاده کرد👇

تخم مرغ

موسلی 

شیر 

کره بادوم زمینی

توفو 

پنیر وگان یا پنیر یونانی

اینا هم تو وعده ناهار و شام👇

سینه مرغ

میگو 

سینه بوقلمون

ماهی ها هم ماهیای سالمون و تیلاپیا خیلی خوبن

برای برنج هم برنج قهوه ای خیلی خوبه میتونی از کینوا هم استفاده کنی

برای بین وعده هاتم👇

شیک های پروتئینی

ماست و میوه مخصوصا ماست یونانی 

بادوم گردو بادوم زمینی 

اووکادو واقعا مفیده واقعا هم میتونی توی سالاد استفاده کنی هم شیک هم برای صبحانه 

موفق باشی دختررررررررر❤

خب و به اندازه ی کافی بخور و در کنارش حتما ورزش و صبر و حوصله

سلام نه برای لاغریه