لاغری

برای شروع لطفا چند نکته رو مد نظر داشته باشید:

1_ کل آموزش ها و دستورات اجرای دوره رو اونطوری که من میگم بپذیرید و اجرایی کنید، ظرف ذهنی خودتون رو خالی کنید، میدونم های خودتون رو بزارید کنار تا بتونید دریافتی و ثمره بیشتری رو بدست بیارید

2_یه دفتر تمرین برای خودتون تهیه کنید و تمرینات رو توی اون انجام بدید، بعد از تمرین هر روز اسکرین بگیرید و بفرستید توی گروه تمرینات

3_صبور باشید، فقط باصبره که میتونید به خواسته های بزرگ برسید

4_هرجا سوالی براتون پیش اومد، اول توی دفتر یاد داشت کنید، بعد بهش فکر کنید، 5 تا جواب براش بنویسید و اگر قانع نشدید، سوال رو توی گروه بفرستید تا پاسخ بدم خدمتتون

5_لطفا در مدت دوره ترازو رو کنار بزارید و از وزن کردن خودتون دور بشید، اگر رفتن جلوی آینه اذیتتون میکنه، فعلا جلوی آینه نرید.

6_شما حق ندارید خودتون رو با کس دیگه ای توی این مسیر مقایسه کنید، مقایسه فقط در شرایط مشابه انجام میشه، هیچ کدوم از شماهایی که اینجا هستید شرایط مشابه ندارید، شما فقط میتونید خودتونو با قبل خودتون مقایسه کنید

7_اگر تا قبل دوره رژیم می‌گرفتید، لطفا رژیم گرفتن رو رها کنید و با خیال راحت شروع کنید به خوردن، فقط قبل از هر خوردن، از کودک درونتون بپرسید که آیا این غذایی که میخوام بخورم نیاز بدن منه یا ولع خوردنه. اگر جواب اومد نیازه، پس میل کنید، اگر فکر می‌کنید ولع خوردنه، به کودک درونتون این اطمینان رو بدید، هر زمان، به هر میزانی که بخواید میتونید بخورید، وقتی محدودیت برداشته بشه بعد از دوهفته ولع خوردن کم میشه

✳️ تمرین اصلی ماه اول

2 روز اول، طبق آموزشی که توی ویدئو ارائه دادم، مشخص کنید در طول شبانه روز چند دفعه غذا وارد دهانتون میشه

(منظور از غذا هر خوراکی ای که سیستم گوارشتون رو فعال کنه، یدونه شکلات یا قند هم یک دفعه خوردن حساب میشه)

نکته : توی این تمرین ما تمرکزمون روی دفعات خوردنه، نه مقدار و کیفیت اون

بعد اینکه مشخص شد میانگین چند مرتبه در طول روز غذا یا هر ماده خوراکی مصرف میکنید، وارد مرحله دوم که تشکیل شده از 4 هفته میشیم

هفته اول:

باید تعداد دفعات خوردن به سه وعده در شبانه روز برسه

شما مجازی، هرچیزی به هر میزان بخورید، اما فقط در سه وعده، صبحانه، ناهار وشام

نکته:

فاصله این سه وعده از هم حداقل 6 ساعت باید باشه

اینکه چی بخورید و چقدر، در ماه اول ملاک ما نیست، دفعات خوردن ملاکه

هفته دوم:

سه وعده خوردن در شبانه روز مثل هفته اول پابرجاست، با این تفاوت که وعده ناهار، سبک تر از وعده های دیگه در نظر گرفته بشه (بیشتر حاضری باشه) 

نکته:

درسته خوردن هرچیز به هرمقدار مجازه، اما مراقب بدنتون باشید

هفته سوم:

مثل هفته های گذشته 3 وعده در نظر گرفته شده با همون قانون حداقل 6 ساعت فاصله بین وعده های غذایی رعایت بشه با این تفاوت که برای وعده ناهار بجای غذا، از سالاد استفاده کنید. 

هفته چهارم:

توی هفته چهارم ما وعده ناهار رو حذف میکنیم و فقط دو وعده غذا در شبانه روز در نظر می‌گیریم. 

نکته 1: نگران گرسنگی هفته چهارم نباشید، توی هفته چهارم شما اتوماتیک وار تمایلی به خوردن بیش از دو وعده ندارید و نتیجه ای که تا هفته چهارم بدست میارید شگفت زده تون میکنه و بهتون انگیزه میده واسه ادامه دادن

نکته 2 : اگر واقعا مقاومتی دارید برای هفته چهارم یا حتی سوم، میتونید هفته اول یا دوم رو ادامه بدید و بیاید جلو تا جسمتون هماهنگی خودشو بدست بیاره

کلام اخر:

طبق این تمرین عمل کردن همراه باتمرینات مکمل ذهنی که در جلسات آینده ارائه داده میشه، انرژی کافی برای ادامه مسیر رو براتون فراهم میکنه، پس با قدرت انجامش بدید

انجام بدی انجام میشه