من واقعا چاق شدم این مدت . پهلو و اینا .. تا آبان چقدر میتونم کم کنم ؟ ۷۸ ام با قد ۱۶۸ ..میخوام برسونم به با ۶۰ چیکار کنم .راهی نداره شکم و پهلو آب بشع فقط؟
خوشبحالت منکه از لاغری رنج میبرم میخوام چاق شم☹️
صبحها پاشو ورزش کن
ماهی سه تا پنج کیلو حساب کن
چرا الان بهت میگم
اسی توصیم برات رقص
برای شکم نکته بسیار مهم تغذیتون هست
این گروه مواد غذایی باید محدود شه:
برنج، نان، روغن، قند مصنوعی، فست فود و هله هوله
بهترین ورزش برای شما ترکیب هوازی+قدرتی هست
هوازی: طناب، رقص، زومبا و....
قدرتی: دراز نشست، پلانک، کرانچ و...
برنامه کاهش چربی شکم رو از بازار دانلود کن و طبق ورزشش پیش برو
بیشتر گروه غذایی پروتئین و فیبر بخور
چربی سوز مصرف کن(فلفل، زیره، چای سبز، قهوه و...)
حلقه یه روز درمیون پونزده دقیقه بزن
قانون افزایش وزن (وزن ضربدر ۴۰ هست)
جواب به دست اومده میشه کالری مجازت در روز
اگه سختته اروم اروم کالریو افزایش بده تا به حد مجاز برسی....
تحرک زیادی هم نداشته باش یا اگه داری کالریتو افزایش بده، یه هفته امتحانی کالری شماری کن تا قلق خوردن زیاد دستت بیاد! کالری شمار: مانکن، زیره، کرفس و... که میتونی از بازار دانلود کنی.
مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم رو ببر بالا
لیست خوراکی های سالم و چاق کننده:
سیب زمینی، موز، انبه، مغزیجات، زیتون، مرغ و گوشت، انواع حبوبات، برنج، بادوم زمینی، غلات، آبمیوه، زرده تخم مرغ، سیب زمینی سرخ کرده، انگور، خرما، شیر (بعضیاشون باعث افزایش اشتها هم میشن) اگر میخوای صورتت هم تپل بشه ناشتا شیر و بادوم درختی مصرف کن.
اگر میخوای در کنار افزایش وزن بدنت عضله ای بشه روزی ده دقیقه ورزش قدرتی برای محل مورد نظر کار کن
باشگاه بری درست میشه چیزی نیس ک
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیستتاپیک های به روز شده
19 ثانیه پیش
19 ثانیه پیش
20 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز