<a href="https://www.ninisite.com/discussion/topic/13789689/%D8%A8%D8%B3%DB%8C-%DA%86%D8%A7%D9%82">بسی چاق

الما۶۲

عضویت: 1398/08/12

تعداد پست: 12399

خوشبحالت منکه از لاغری رنج میبرم میخوام چاق شم☹️

قد و وزنتون؟

1403/03/16

|

03:19

sefideh

عضویت: 1401/09/22

تعداد پست: 2604

صبحها پاشو ورزش کن

1403/03/16

|

03:20

عضویت: 1402/07/12

تعداد پست: 19414

ماهی سه تا پنج کیلو حساب کن

چرا الان بهت میگم

لطفا تا زمانی که به بلوغ فکری نرسیدی نظر منو ریپلای نکن! فضای مجازی برای خالی کردن عقده ها نیست پس حد خودمونو بدونیم🩵 آدم ها مثل کتاب اند! از روی بعضیا باید مشق نوشت، بعضی هارا باید چند بار خواند تا مطالبشان را درک کرد! ولی بعضی هارا باید نخوانده کنار گذاشت. اگر همه جا تاریک بود دوباره بنگر! شاید نور خودت باشی✨ 🩵intp🩵

1403/03/16

|

03:20

الما۶۲

عضویت: 1398/08/12

تعداد پست: 12399

اسی توصیم برات رقص

1403/03/16

|

03:20

mmmmmmmmmmu

مدیر استارتر

عضویت: 1401/04/15

تعداد پست: 5907

ماهی سه تا پنج کیلو حساب کن چرا الان بهت میگم

چجوری

خسته و امیدوار

1403/03/16

|

03:20

عضویت: 1402/07/12

تعداد پست: 19414

برای شکم نکته بسیار مهم تغذیتون هست

این گروه مواد غذایی باید محدود شه:

برنج، نان، روغن، قند مصنوعی، فست فود و هله هوله

بهترین ورزش برای شما ترکیب هوازی+قدرتی هست

هوازی: طناب، رقص، زومبا و....

قدرتی: دراز نشست، پلانک، کرانچ و...

برنامه کاهش چربی شکم رو از بازار دانلود کن و طبق ورزشش پیش برو

بیشتر گروه غذایی پروتئین و فیبر بخور

چربی سوز مصرف کن(فلفل، زیره، چای سبز، قهوه و...)

حلقه یه روز درمیون پونزده دقیقه بزن

لطفا تا زمانی که به بلوغ فکری نرسیدی نظر منو ریپلای نکن! فضای مجازی برای خالی کردن عقده ها نیست پس حد خودمونو بدونیم🩵 آدم ها مثل کتاب اند! از روی بعضیا باید مشق نوشت، بعضی هارا باید چند بار خواند تا مطالبشان را درک کرد! ولی بعضی هارا باید نخوانده کنار گذاشت. اگر همه جا تاریک بود دوباره بنگر! شاید نور خودت باشی✨ 🩵intp🩵

1403/03/16

|

03:20

setareh_8084

عضویت: 1402/09/27

تعداد پست: 873

قد و وزنتون؟

قدم ۱۶۵ وزنم ۴۶ نمیدونم چیکار کنم چاق شم دیکه چقدر بخورم

1403/03/16

|

03:20

mmmmmmmmmmu

مدیر استارتر

عضویت: 1401/04/15

تعداد پست: 5907

برای شکم نکته بسیار مهم تغذیتون هست این گروه مواد غذایی باید محدود شه: برنج، نان، روغن، قند ...

رژیم کرفس نگیرم؟

خسته و امیدوار

1403/03/16

|

03:21

عضویت: 1402/07/12

تعداد پست: 19414

قدم ۱۶۵ وزنم ۴۶ نمیدونم چیکار کنم چاق شم دیکه چقدر بخورم

قانون افزایش وزن (وزن ضربدر ۴۰ هست)

جواب به دست اومده میشه کالری مجازت در روز

اگه سختته اروم اروم کالریو افزایش بده تا به حد مجاز برسی....

تحرک زیادی هم نداشته باش یا اگه داری کالریتو افزایش بده، یه هفته امتحانی کالری شماری کن تا قلق خوردن زیاد دستت بیاد! کالری شمار: مانکن، زیره، کرفس و... که میتونی از بازار دانلود کنی.

مصرف کربوهیدرات، پروتئین و چربی سالم رو ببر بالا

لیست خوراکی های سالم و چاق کننده:

سیب زمینی، موز، انبه، مغزیجات، زیتون، مرغ و گوشت، انواع حبوبات، برنج، بادوم زمینی، غلات، آبمیوه، زرده تخم مرغ، سیب زمینی سرخ کرده، انگور، خرما، شیر (بعضیاشون باعث افزایش اشتها هم میشن) اگر میخوای صورتت هم تپل بشه ناشتا شیر و بادوم درختی مصرف کن.

اگر میخوای در کنار افزایش وزن بدنت عضله ای بشه روزی ده دقیقه ورزش قدرتی برای محل مورد نظر کار کن

لطفا تا زمانی که به بلوغ فکری نرسیدی نظر منو ریپلای نکن! فضای مجازی برای خالی کردن عقده ها نیست پس حد خودمونو بدونیم🩵 آدم ها مثل کتاب اند! از روی بعضیا باید مشق نوشت، بعضی هارا باید چند بار خواند تا مطالبشان را درک کرد! ولی بعضی هارا باید نخوانده کنار گذاشت. اگر همه جا تاریک بود دوباره بنگر! شاید نور خودت باشی✨ 🩵intp🩵

1403/03/16

|

03:21

setareh_8084

عضویت: 1402/09/27

تعداد پست: 873

باشگاه بری درست میشه چیزی نیس ک

1403/03/16

|

03:22

عضویت: 1402/07/12

تعداد پست: 19414

رژیم کرفس نگیرم؟

رژیم کرفس چیه نشنیدم تاحالا

برنامه کالری شمارو میگی؟

لطفا تا زمانی که به بلوغ فکری نرسیدی نظر منو ریپلای نکن! فضای مجازی برای خالی کردن عقده ها نیست پس حد خودمونو بدونیم🩵 آدم ها مثل کتاب اند! از روی بعضیا باید مشق نوشت، بعضی هارا باید چند بار خواند تا مطالبشان را درک کرد! ولی بعضی هارا باید نخوانده کنار گذاشت. اگر همه جا تاریک بود دوباره بنگر! شاید نور خودت باشی✨ 🩵intp🩵

1403/03/16

|

03:22

الما۶۲

عضویت: 1398/08/12

تعداد پست: 12399

قدم ۱۶۵ وزنم ۴۶ نمیدونم چیکار کنم چاق شم دیکه چقدر بخورم

انجیر خیسانده ناشتا چاق میکنه مداوم

من چندماه شش کیلو چاق شدم

1403/03/16

|

03:22

mmmmmmmmmmu

مدیر استارتر

عضویت: 1401/04/15

تعداد پست: 5907

رژیم کرفس چیه نشنیدم تاحالا برنامه کالری شمارو میگی؟

نمیدونم دقیق چیه

خسته و امیدوار

1403/03/16

|

03:23