بیاین یه دقه

هر رژيمي كه در ماه بيشتر از دوكيلو كم كني خطرناكه

بهترين روش ورزش و سالم خوري هست

قند شكر بستني لبنيات پرچرب رو حذف كن بقيه مواد رو به اندازه بخور

مصرف سبزي و ميوه حبوبات غلات رو هم بيشتر كن

اولين وعده و اخرين وعده در روز خاكشيربا اب گرم بخور اندازه يك استكان

پياده روي حالت دويدن رو روزي پنجاه دقيقه پنج روز در هفته انجام بده

اينا كمك ميكنه وزن كني در كنارش هم حتما قرص ويتامين بخور 

اهان اگر ورزشكاري و واس مسابقه هست كه جريان فرق داره

ببين ورزشكارا چطور تو يك روز دو كيلو كم ميكنن

البته كه اب بدن رو كم ميكنن تا سبكتر بشن وگرنه كم كردن چربي راحت نيست