بیا بهت یاد بدم خیلی راحت
فقط نیاز به یک کاغذ و یک خودکار داری. شروع میکنی به نوشتن:
بنام خدا
من از این ساعت به خودم قول میدم که فلان عادت رو تا فلان تاریخ کنار بگذارم و هرگز انجامش ندم. و هر شب بابت این کار شکر گزاری کنید که از اون عادت دور میکنید. کاغذ رو همیشه همراه خودتون داشته باشید و هرگز از خودتون دور نکنید مثل این میمونه که به خودتون قول دادین