رژیم چاقی بگیر...تعداد وعده هاتو ببر بالا ولی لازمنیست هروعده زیاد بخوری...یه ماهه اضافه میکنی...توی برنامت حتما سیب زمینی ابپز داشته باش...صبحونع توش یدونه تخم مرغ ابپز بخور...بعد میان وعده مثلا بادوم زمینی یه مشت بخور...یا معجونی چیزی درست کن...بعد ناهار...بعد ناهارم یه سیب زمینی آبپز بخور...بعدش دوباره یه مشت بادوم زمینی...و شام....میوه فراموشت نشه...اگه واست مهم نیست ک حتما سالم باشه من صبحونع سوسیسم سرخ میکردم و میخوردم...سیب زمینی سرخ کراپده هم زیاد میخوردم
من ابنجوری ۷ ۸ کیلو اضافه کردم