📗ورزش و فعالیت🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
ورزش و رژیم مکمل هم هستند.رژیم بدون ورزش فایده ای نداره.ورزشم بدون رژیم فایده ای نداره.
اگه دنبال کاهش وزن هستیدباید رژیمو کنار ورزش حفظ کنید🎖
ورزش ها به دودسته ی هوازی و قدرتی تقسیم میشن:
🤸♂️ورزش های هوازی به ورزش هایی میگن که ضربان قلب بره بالا و بدن شروع به عرق ریختن کنه.مثل:دوچرخه سواری.تردمیل.پیاده روی .دو.رقص.حلقه.ایروبیک...
🤸♂️ورزش های قدرتی که روی عضلات تمرکز میکنن.و عضله هارو درگیر میکنن مثل:دراز نشست.پلانک.شناسوئدی.شنا دیوار.اسکوات.آپ های لاغری...
✔بهتره وزن های بالای ۹۰ کیلو فقط ورزش هوازی کار کنن .تا یکماه حدودا.
وقتی اضافه وزنشون کمتر شد کم کم ورزش های قدرتی رو اضافه کنن.
✔نیم ساعت قبل و بعد از ورزش چیزی جز آب نخورید چون سریع جذب میشه.
✔نیم ساعت بعد از ورزش مصرف یه واحد پروتیین(تخم مرغ آبپز) خیلی به عضله سازی کمک میکنه.
🤾♀️ما اینجا مربی و تاپیک ورزشی و بدنسازی داریم.هرماه به تاپیک اختصاصی ورزش سر بزنید و تمریناتی که مربی میزاره و ببینید و انجام بدید.لینک این تاپیک توی امضای منو سرگروه ها هست.
⏮ورزش ها نباید هرروز یکسان باشه .مدت و مدلشو تغییر بدید تا بدنتون عادت نکنه به یک مدل ورزش .زیاده روی نکنید تو سوزوندن کالری چون بدنتون مقاوم میشه و آخرای رژیم کارتون سخت میشه.
مقدار کالری که میسوزه مهم نیست.
کیفیت و تایم ورزشتون مهم تره.
⏮اصولا بعد از ۲۰ دقیقه پیاده روی سریع تازه بدن وارد فاز چربی سوزی میشه پس برای بدست آوردن نتیجه مطلوب حداقل باید ۴۰ دقیقه پیاده روی تند داشته باشید+ورزش های قدرتی تاپیک ورزشی یا آپ های تناسب اندام.
پس سعی کنید حتما ورزش کنید حداقل هفته ای ۵ روز.وگرنه پایان رژیم با بدنی شل و آویزون مواجه میشید
مبتونید دوروز هفته به خودتون استراحت بدید برای ورزش.✅
بهترین زمان برای پیاده روی و چربی سوزیه بیشتر صبح است چون قند خونتون پایینه.چربی سوزی بهتر انجام میشه.✅
قدم های کوتاه بردارید.صد قدم کوتاه و سریع بردارید بعد دوباره یک دقیقه از سرعتتان بکاهید دوباره صد قدم بعدی و ...... بین تکرارها ۵ثانیه استراحت کنید.✅