چه روش هایی واسه کنترل خشم دارین؟

موزيك 😁😁

تمرینه سکوت

خودگويي مثبت . روانشناس ب شوهر من داده بود . هي به خودش ميگه من عصباني نميشم من عصباني نميشم موضوع حادي نيس ك منو عصباني كنه . اون دوران ك انجام ميداد تل حدودي عملي بود روش

یادت باشه هروقت عصبانی میشی تصمیم نگیری

بزار واسه بعد عصبانیتت تصمیم گیریتو   

تا بخواد یه چیزی عصبیم کنه میگم چند سال دیگ پوستم خراب شه این ادم ک حرصمو دراورده پاسخگوعه؟ نههههه! پس حرص نمیخورم    

درمان ریشه ای و اساسی علت های خشم و کمک گرفتن از یک روانشناس کاربلد ، تا مجددا به این صورت پیش نیاد و نیازی هم به کنترل مداومش نباشه .

خب واسه یه خانوم خیلی زشته

بهتره از محیطی که هستی دور بشی مثلا اگر تو اتاقی بری تو حیاط اگر تو پذیرایی هستی بری تو اتاقت و چندتا نفس عمیق بکشی و خونسردتر بشی دوستم.

موزيك آروم يا شاد خوبه . از لحاظ روانشناسي موقع ناراحتي موزيك شاد گوش كني مغز اعلام ميكنه كه مشكلي نيست. و موقع استرس هم آدامس همين اثر رو داره . كلا يه عمل جديد مغز رو وادار به تصميم جديد ميكنه خلاف خشم و ترس

هیچی اومدم شاید یاد بگیرم

راههای کنترل خشم بسته به آدمای مختلف فرق داره ولی میشه چندتا رو گفت تو ذهنت شروع به شمارش کن و بگ مثلا تا فلان شماره من آرومتر میشم و انوقت صحبت میکنم و تا اون زمان سکوت کن 

میدونم خنده داره ولی ب ای خودت یه کلمه رمز بذار مثلا جک گنجیشکه و همون لحظه به یه صحنه از فیلم فکرکن یا هرچیز جالب و خنده داری که تو ذهنت میمونه 

حالت و محلی که توش هستیو عوض کن اگر ایستادی بشین و اگر نشستی بلند شو و چند قدم راه برو و جا به جا شو 

راه قدیمی که تو خونواده های ایرانی انجام میدادن و یه لیوان آب به طرف میدادن هم موثره و حتی گاهی جلوی آسیبهای جسمی که از فشار بالا ناشی از عصبانیت بوجود میادو میگیره

به تاخیر انداختن یه راه جالبه که برای دعواهای زن و شوهری و افکار مزاحم هم جواب میده اونم اینه که تو لحظه ای که فکری تو ذهنت میاد و یا حرفیو میخوای بزنی به خودت بگی من وقت دارم اینو فردا میگم فردا باز به پس فردا موکول کنی و کم کم یا از یادت میره یا اهمیتشو از دست میده و میبینی با نگفتن اون هم داری زندگیتو میکنی و مشکلی نداری 

راهها زیاده ولی اگر کلا آدم عصبی هستی با یه متخصص صحبت کن اون با توجه به سوالات و جوابهای تو و درک شخصیتی که ازت پیدا میکنه بهت توصیه هایی رو ارائه میده