خب خوبه ولی بنظرم همون پیاده روی رو بیرون انجام بده ...دکتر من میگفت یا برو باشگاه یا روزی یک ساعت پیاده روی تند انجام بده
من اون زمان روزی دو ساعت راه میرفتم خوراکمم روزی یک کفگیر برنجم نبود
حالا شما الان کنارش فستفود و چیپس و پفک این چیزارو کامل بذار کنار مخصوصااااااا شیرینی جات
یک ماه رعایت کنی نتیجه میگیری