خانوما امروز رفتم باشگاه ثبت نام کردم مربی گفت چی میخوای تا بر اساس اون برات برنامه بریزم گفتم میخوام بالا تنم چربی بره و پایین تنم حجم بگیره گفت پ باید رژیم رو رعایت کنی و مال تو آسونه چون باید زیاد بخوری تا حجم بگیری و اینا
حالا سوالم اینه من اگه زیاد بخورم بالا تنم که پر از چربیه آب نمیشه که
به نظرتون بهش بگم حجم نمیخوام؟ کسی هست راهنماییم کنه
اصلا اینجوری نیست که مثلا چربی بالا تنه بره پایین تنه نره
شما باید رژیم بگیری که شکمت اب شه ولی در عوض پایین تنه با بدنسازی عضله سازی کنی ولی حواست باشه تو رژیمت پروتئین زیاد بشه که عضله نسوزونی و بسازی
منم بدنسازی میرم اتفاقا باید ورودی کم باشه اما پر از پروتئین برنج نون حذف هفته ای یه بار بخور سیب زمینی آب پز سفیده تخم مرغ موز سینه مرغ سینه بوقلمون خرما شیر هر چیزی پروتئین داره زیاد بخور پایین تنه عضله ای میشه
