ینی همیشه عادت دارم تا صبح بیدارم
ی امشب ک زود خوابیدم
ساعت۲بیدار شدم باز
نمیدونم مشکل چیه
چیکار کنم ب نظرتون؟
هرچند ادمایی ک این ساعت بیدارن
قطعا نمیتونن کمکی کنن بهم😐😂
روزا میخوابی؟
وقتی میخوای زود بخوابی
باید حوالی 11
حتما نور رو از چشمات و محیط حذف کنی ..
وقتی گوشی بدستی چجوری میخوای بخوابی
بعد از یه مدت اگر درست انجام بدی تنظیم میشه
فکر کنم واناتوتین هم برای تنظیم ملاتونین دوپامین موثر باشه با دکتر مشورت کن قبل مصرف
و منیزیم
منم همینم کلا خانم ها دیرتر خوابشوت تنظیم میشه و زودتر هم خوابشون بهم میریزه
یک دلیلش تغذیه
فکر خیال هم هست
استرس و اینا هم تاثییر داره
یکی دیگشم همین سخت تنظیم شدن خوابه دیگ
دقیقا من همینجور بودم روزا بی انرژی و شبا سرحال و شاداب
ولی خیلی زود بخوابی مثلا ۸ ۹ دوباره شب بیدار میشی
میگن بهترین تایم خواب اینه ک دیگ ۱۰ ونیم ۱۱ بخوابی تا ۵ ۶ صبح دیگ بیدار شی
من کلا کله سحر دوست ندارم بیدار بشم
ولی بیشتر دلیل نخوابیدنم اینه ک بعد از ظهر ی وقتا زیاد میخوابم اگر نیم ساعت جهل دقیقه بخوابم شب راحت میخوابم
و ی دلیل دیگه هج متاسفانه گوشیه
معمولا روزا درگیر کار خونه و اینام شب ک میشه میگم یکم برم اینستا و یوتیوب میبینم کلی ساعت گذسته یهو
نه
خب یذره زمان میبره ولی اگر بخوای تنظیم میشه
داخلی یا عمومی
با سوادو دلسوز باشه
منیزیم و واناتوتین
تو تنظیم خواب موثره
ولی خودتم باید مراقبت کنی
هم تغذیه هم رفتاری
مثلا شبا گوجه و کاهو نخوری
ویتامین و مکملهای انرژی زا هفت ب بعد نخوری
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
14 ساعت پیش
14 ساعت پیش
14 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز