خرما هم شما هم همسرت.اگه قلیون اینا میکشین یکی دوماه قبل اقدام نکشید دیگه.معجون های خونگی درست کنید .مغز ها .فست فود و پنیر پیتزا و اینارو بزارید کنار تا یه مدت .کلا غذا های خونگی و مقوی سعی کنید زیاد بخورید.بعد اقدام سریع بلند نشو دراز بکش یه بالش بزار زیر کمرت پاهاتم بزار رو دیوار ۱۰دقیقه