من چربی اضافه اصلا ندارم فقط در حد ۳،۴ سانت چربی شکم دارم ک اونم بحاطر تغذیمه
اگه مرتب ورزشمو برم تغذیمم رعایت کنم چقدر طپل میکشه یه مقدار بیام رو فرم؟میخوام پاهام پر بشه و شکم پهلوم باریک
چی بخورم چی نخورم
باید مصرف قند و چربی رو کم کنی و مصرف پروتئین رو زیاد کنی
اینا برا شکم خیلی خوبن
قندو شکر و شیرینیجات حذف کن
چیزای پروتئین دار بخور
ورزش خیلی مهم هست عزیزم
من سه سال طول کشید تا تونستم ساعت شنی بشم
در کنار تغذیه مناسب باید حتما مسمتر و زیر نظر مربی ورزش کنید
بستگی به بدنت داره عزیزم یه سریا سریع چربی میسوزونن یه سریا دیر.
من خودم تو یه هفته میتونم بسوزونم ولی دوستم چند ماه. متفاوته. با ثابت بودن میزان تمرینا.
عزیزدلممممم اگ میخوای اصولی بدن بسازی اوللل باید کلا بدنتو چربی سوزی کنی این وسط سایر سینه و ران پا و باسن و اینا کم میشه چون چربی هستن بعدش میری تو عضله سازی و جای چربی هارو عضله های خوشگل موشگل پر میکنه😁
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
