ورزش در خانه

بله 

رقص

میشه بگید چجوری؟!

اره من

باسنم بزرگ شد

شکمم لاغر شد

رقص خیلی خوبه

عزیزم‌چه برنامه ای به منم بگو 

اول از مدیتیشن شروع میش

اتفاقا من اولین روز ورزشم بود... از گوگل پلی دانلود کردم برنامه ورزش

شکمتون تخت شد؟ سبنه هاتون افتاده نشد؟ اسم برنامه تو عکس کامل نیوفتاده نیشع بگین

سلام ..

من قبلا باشگاه میرفتم ۱۰ سال و یک قدمیه مدرک مربیگری نرفتم چون اجازه نداشتم ..

الان چند ساله توی خونه انجام میدم 

اول اینکه آب زیاد میخورم 

دوم کربوهیدرات و شکر و شیرینی و تنقلات مثل پفک چیپس بستنی و نوشابه رو یا ب صفر یا ب حداقل رسوندم..

هرروز دابل اسپرسو میخورم تلخ بدون افزودنی 

ساعت ۵ عصر میرم پارکینگ با پیاده روی دور پارکینگ شروع میکنم ۱۰ دیقه بعد سرعتمو زیاد میکنم انگار روی تردمیلم و ی رب هم با سرعت انجام میدم .. ی لیوان آب ملایم میخورم 

بعد از اون حلقه میزنم ۲۰ دیقه دوباره آب میخورم ..

دمبل نیم و یک کیلویی دارم و روی بازوها و شکم و زیر شکم ایستاده کار میکنم و این تمرینا تا یک ساعت و یک ساعت و ربع طول میکشه .. 

تا دوساعت بعد از تمرین چیزی جز اب نباید بخوری چون جذب میشه ..

ساعت ۸ ی بشقاب سبزیجات و دو تا فیله ی مرغ کبابی میخورم و دیگ تا اخرشب جز اب و میوه مواد پرکالری تعطیل .. 

قبل خاب هم چون من شب زنده دارم ساعت ۲ونیم دوباره ۲۰تا ۳۰ دیقه حلقه میزنم بعد اب میخورم و تاتامی روی زمین میزارم ۱۰۰تا حرکت شکم و ۱۰۰ تا زیر شکم ۱۰۰تا بازو ۱۰۰تا سینه انجام میدم و آب میخورم و تا ۳و نیم میرم میخابم .. 

صبحانه نون سنگک ی کف دست با تخم مرغ ابپز و یک تکه پنیر میخورم و یه چای با دوتا خرما 

تا ظهر دیگ چیزی نمیخورم جز آب 

ناهار هم هرچی باشه میخورم قبل سیر شدن کنار میرم هرچند کلا کم غذام .. 

و ۸ ساله وزنمو بااین روتین روزانه و شبونه روی ۶۲ نگه داشتم با قد ۱۶۸ ..