منم دوست دارم ولی یه سری رفتم هی از تمرینا عقب میموندم..
خوب باید سرد کردن بعد ورزش رو انجام بدی
از گوگل حرکات کششی رو پیدا کن که به کمرت فشار نیاره
بستگی داره فتق دیسک باشه و فقط لامینکتومی کرده باشی یا پلاتین گذاشته باشه
اولش باید با پیاده روی شروع کنی و ورزشای سبک
دکتر من گفت ورزش هوازی کلا ممنوعه برات
ورزش بی هوازی هم بدنسازی طوری کار میکنم که به کمرم فشار نیاد فقط رو دستام و پاها یعنی بیشتر نشسته و دراز کش اونم با وزنه ی کمتر از ۳ کیلو (منظور دو تا دست با هم)
واسه تایمش چیزی نگفت خودم بعد یه سال تصمیم گرفتم برم
حتما درست سرد کن و هر شب ی قرص منیزیوم بخور برای اسپاسم عضلانی هست من مربیم میگه بخورید
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
47 ثانیه پیش
53 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز