سلام شبتون بخیر
سایه جون قرار بود امروز برای اولین بار فست بگیرم اصلا نشد😑💔🥺
🌹صبحانه👈دانه چیا+پنیر+نان شیری یا فطیر(۲۶۲)
🌹میان وعده👈پفیلا(۶۸)
🌹ناهار👈سوپ(۱۸۴)
🌹میان وعده👈از اون نون صبحونه🤦(۱۷۰)
🌹شام👈 سیب زمینی کوفته(۲۰۰)
🌹میان وعده👈ملون+قند(۲۱۲)
🌹ورزش👈۱ساعت پیاده روی+۳۰دقیقه شکم پهلو(۳۳۰)
✅چالش آب
کالری مجاز۱۲۰۰
کالری مصرفی۱۰۹۶
به جبران پرخوری دیروز
@sayehe_mah