بدنسـازی

صبح یه قهو بخور 

حین ورزش اگه بدنت میکشه معجون ببر  

آب با تخم چیا قاطی کن بخور 

بعد ورزش بخصوص روز های که تمرین پا داری سفید تخم مرغ سینه مرغ و سیب زمینی پخته بخور 

تو تغذیه روزانه پروتئین بیشتر بخور 

ببین ورزش یک کمی دیر جواب میده 

 ولی  در عوض درست و صحیح وزن می گیری 

 فایده اش چیه چاق بشی فقط چربی داشته باشی 

باید عضلات ساخته بشه  

 ورزش رو ول نکن 

 عادت می کنی اینقدر خوبه 

 من روزی دو ساعت ورزش میکنم 

اگه یک روز ورزش نکنم حالم بد میشه

بدنت کامل فرم گرفته ؟؟؟

تیروییدت را هم کنترل کن 

 شاید پر کاری تیرویید داری

نگران نباشین منهم وزنم کم بود ۴۸ کیلو بودم هر کاری می‌کرد چاق نمیشدم ولی ورزش خیلی برام خوب بود البته به شرطی که اصولی و با مربی خوب کار کنین تاثیری که برای من داشت این بود که اشتهامو خیلی افزایش داد قبلا بشدت کم غذا بودم و بعد اینکه حجم عضلاتمو بیشتر کرد.ولی به تغذیه تون خیلی اهمیت بدین علاوه بر وعده های غذایی درست قبل از ورزش سه تا سفیده تخم مرغ بخورین و  بعد از ورزش پروتئین وی اوریجینال( از ایران نخرید) اگه خودتون یا آشنایی مسافرت مدیره بگین براتون بیارن و بخورین

بعلاوه غذاهای پروتئینی مثل سینه مرغ و بوقلیون،کره بادام زمینی، ارده زیاد مصرف کنین و در کنارش خرما و موز و ماکارونی و سبزیجات و فیبر را هم در وعده غذایی داشته باشین من بعد از ۳-۴ سال وزنم ۸-۷ کیلو اضافه شد و به ۵۵ رسیدم. ۷۰-۶۰ درصد تغذیه مهمه و ۴۰-۳۰ درصد ورزش