سلام سلام
من قدم ۱۶۰ هست وزنمم ۵۷ که نرماله.ولی شکم دارم در واقع بیشتر چربی زیر شکمه.بنظرتون چیکار کنم؟فعلا شرایط باشگاه رفتن ندارم.
نظری برای تغذیه یا ورزش دارین؟
اگه گفتن منم لایک کن
شکم فقط با پایین اومدن مصرف کربوهیدرات ها و شکرمصنوعی و بالارفتن پروتئن آب میشه
نون و برنج رو کمتر بخورید
شکر رو کامل حذف کنید
به جاش پروتئین بیشتر بخورید
من خودم تو خونه ورزش میکنم واقعا تاثیر داره اگه در کنارش مراعات غذاییم داشته باشی
میتونی اپلیکیشنم دانلود کنی
فقط باید همت داشته باشیو ولش نکنی
اینجا نوشته مثلا ۳ تا ست ۳۰ تایی اما من خب اولش برام سخت بود برای اینکه شکممو بدنم عادت کنه همون ۱ ست ۳۰ تایی میزدم کلا شاید بشه روزی ۲۰ دقیقه الی نیم ساعت وقتمو میگیره ۴۰ دقیقه بعد صبحونه وقتی احساس سنگینی از شکمم رفت ورزشی شروع میکنم اولاش نفس کم میاری بعد یه هفته دیگه بدنت ب حرکات عادت میکنه مثل آب خوردن میزنی
غذاهم نه اینکه مثلا شام نخوری نه کم بخور برنج کمتر از همیشه نوشابه اصلااا قندو شکرو اینارو حذف کن دیگه خودت بهتر میدونی چی مضره کلا نخور
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
2 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز