میشه از تجربه های لاغریتون بگین که چیکار کردین تو چند مدت چقدر لاغر شدین یکم انرژی بدین من شروع کنم به رژیم گرفتن😢
کالری شماری
ریزه خواری ترک کن
نون و برنج و ماکارونی کم کن
تا حدممکن سالم خوری
من اسفند ماه یهویی شدم 63😶😶😶😶
گرخیدم
نشاسته رو کم کردم
میوه و سبزیجات و روغن زیتون، روغن زیتون مهمه چون نخوری یبوست میگیری.
روزی 1:30 پیاده روی
البته از 45 دقیقه شروع کردم
خیلی رقصیدم
حلقه میزدم (بیشتر از ده دقیقه توصیه نمیشه)
صبحا یک تخم مرغ و نان سنگک
پروتئین خصوصاً تخم مرغ واجبه
روغن کم رو برنج میریزم
ببین من خیلی حساسم هله هوله و سس و غذاهای چرب نمیخورم
البته من قند و شکر و سالهاست نمیخورم و مصرف نمک خیلی پایینی دارم
و بخاطر نشاسته و غذا چاق شدم
و اینکه قد و وزنت و بگو بیشتر بهت کمک کنم
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز