میشه از تجربه های لاغریتون بگین که چیکار کردین تو چند مدت چقدر لاغر شدین یکم انرژی بدین من شروع کنم به رژیم گرفتن😢
کالری شماری
ریزه خواری ترک کن
نون و برنج و ماکارونی کم کن
تا حدممکن سالم خوری
من اسفند ماه یهویی شدم 63😶😶😶😶
گرخیدم
نشاسته رو کم کردم
میوه و سبزیجات و روغن زیتون، روغن زیتون مهمه چون نخوری یبوست میگیری.
روزی 1:30 پیاده روی
البته از 45 دقیقه شروع کردم
خیلی رقصیدم
حلقه میزدم (بیشتر از ده دقیقه توصیه نمیشه)
صبحا یک تخم مرغ و نان سنگک
پروتئین خصوصاً تخم مرغ واجبه
روغن کم رو برنج میریزم
ببین من خیلی حساسم هله هوله و سس و غذاهای چرب نمیخورم
البته من قند و شکر و سالهاست نمیخورم و مصرف نمک خیلی پایینی دارم
و بخاطر نشاسته و غذا چاق شدم
و اینکه قد و وزنت و بگو بیشتر بهت کمک کنم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
11 ثانیه پیش
18 ثانیه پیش
23 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز