رژیم

عه قدت بلند از منه بابا اضافه نداری هفتاد بیای اوکیه 

بابا سختیت خیلی باشه دو ماه 

ببین من امروز شیرینی درست کردم جات خالی باورت میشه یکی هم نخوردم یا دیشب بیرون بودیم همه داشتن بستنی میخوردن من نخوردم 

ولی حس تحلیل بدنی هم دارم موهام کم شدن با اینکه برنج میخورم نون میخورم سرگیجه گرفتم کاش تموم شه زودتر و خدا کنه برنگرده دیگه اگه برگرده هیچ وقت رژیم نمیگیرم 

😂بازم اضافه وزنت زیاد نیست من ۱۳۰ کیلو هم دیدم شده ۶۸...

من برای تقریبا همه غذاهای روزانه یه لیست گرفتم که چقدر باید مصرف کنم اگه میخوای بفرستم برات مثلا اگه فردا عدسی داری باید چقد بخوری 

من برنج دو بشقاب میخوردم تازه تهدیگ هم میخوردم😐😂الان اوایل رژیمم چهار قاشق بوده الان که کم کردم شده پنج قاشق 

ببین همه چی اندازه بزن خودتو درگیر نکن که مغزت مقاومت کنه 

اگه برنج زیاد میخوری الان کم کم کمش کن مثلا اگه یک بشقاب میخوری الان دوازده قاشق بخور بعد باز کم کن تا برسه چهار الی پنج 

برنج (پنج قاشق)
ماست ( شش قاشق غذا خوری)
اوتمیل ( نصف لیوان دسته دار)
عدسی( ده قاشق غذا خوری)
سالاد شیرازی(ده الی پونزده قاشق غذا خوری)
تخم مرغ آبپز دو عدد
کره بادام زمینی( یک قاشق چای خوری)
عسل( یک قاشق غذا خوری)
آبگوشت( پانزده قاشق غذا خوری)
گوشت کوبیده(پنج قاشق غذا خوری)
خورشت( سه قاشق غذا خوری)
سبزی خوردن آزاده
کشک بادمجان ( پنج قاشق غذا خوری)
کباب کوبیده( یک سیخ)
خوراک لوبیا چیتی( شش قاشق غذا خوری) اگه بدون نون بود هشت قاشق
جوجه کباب( پنج تکه)
ترخینه( ده قاشق غ خوری)
کچاپ سس( پنج ق غ )
تخمه افتابگردان( ممنوع)
خرما(دو عدد)
شیر (ی لیوان )
دوغ(نصف لیوان)
املت(شش ق غ)
پفیلا کم روغن( یک الی دو لیوان)
دو پیازه هشت ق غ
آب هویج( یک لیوان)
شیر کاکائو (بدون شکر یک لیوان در کافی شاپ میشود )
سوپ ۱۵ق 
ماکارانی یک لیوان

ببین اینا غذای روزانس معمولا از روی برنامه مانکن زدم 

یه چیزاییم هست بهت میگم شاید بدردت بخوره 

من وقتایی که گرسنه میشم آدامس خریدم چون کالری کمی داره خیلی کم هر برگه ۵ کالری داره از وسط نصف میکنم و میجوم چون ادامس سیری کاذب میاره معده فک میکنه چیزی واردش میشه و کار میکنه 

خیار خیلی خوبه وقتی گرسنه ای بخور 

سالاد کاهو عالیه بدون سس با آبلیمو اگه نتوسنتی بخوری دو ق غ ماست بزن 

میوه هم زیاد نخور چون قند داره مثلا انگور باعث چاقی پایین تنه و شکم میشه انگور نصف لیوان باید بخوری 

دیگه مثلا لواشک خیلی کالری داره مانکن رو وصل کن همه‌ی لیستشو چک کن تا متوجه بشی چی خوبه چی بد 

غروبا هم من خیلی گرسنه میشم میوه رو اگه باشه میزارم برا غروبا مثلا ساعت پنج و شش یا دو تا خرما یا چای میخورم 

فداتشم منو صدا کن اینجا بعد موفقیتت😎🤌