عزیزم دقیق یادم نیست میتونی سرچ کنی بیاد بالا برات روش هاش کامل توضیح میده
من اینجوری بود که اول تمرکز پنج دقیقه ای و بعد به اندام های راست فکر میکردم و بعد چپ بعد کل بدن میگم که باید بری نگاه کنی بهت آموزش میده سرچ کن میاد بال
مو که از پاکی دلوم چی آسمونه ندونوم سی چه چینونه.....:)