کسی گرفته چجوریه چقدر کم میشه تو دوماه لطفا بگین چجوریه احتیاج دارم بهش
میشه لایکم کنیر
فهمیدی ب منم بگو
سلام عزیزم
دو هفته اول کتو فقط پروتئین و چربی سالم میخوری
بعد در حد سیری میخوری
انقد میخوری تا قاشق آخری میلت نکشه دیگ
مثلا صبحانه نیمرو با روغن زیتون میخوری در حد سیری حالا ۳ تا تخم مرغ ۴ تا هر چقد ک سیرت میکنه
ناهار مثلا مرغ گیریل میخوری چه ی تیکه سینه چه ی مرغ کامل انقدی ک سیر بشی قاشق آخر میلت نکشه
شب مثلا آبگوشت بدون نخود و سیب زمینی میخوری
دو هفته همینطور ادامه میدی
بعد ی معجونی هست ناشتا باید بخوری همجنین روزی ۳ بار باید بخوری ترکیب ی لیوان آب و ی قاشق سرکه سیب و ی قاشق آبلیمو و ی توک قاشق نمک دریا
بعد از دو هفته کم کم سبزیجات سبز رنگ اضافه میکنی
مثلا صبحانتو نمیرو اسفناج میخوری
کنار فیله مرغت کاهو اضافه میکنی
خیار با پنیر خامه ای و گردو میخوری
چربی سالم میخوری روغن زیتون ، حیوانی اصل ،روغن نارگیل،شهم گاو اینا ک سالمن باید بخوری
شما اگپروتئین بخوری ولی روغن مایع و نباتی استفاده کنی چاق میشی به جای اینک لاغر شی
بعد اینک این خلاصش بود
سوالی داشتی در خدمت ام
نمونه رژیم ام خواستی خودم گرفتم دارم میتونم بهت بدم منتها من مثلا دو سه روز در هفته نون و برنج ام داشتم ولی خب رو کاهش وزنم تاثیری نداشت ک بگم مانع شد تو کاهش وزن و سایزم
عزیزم میای با هم بگیریم؟
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
54 ثانیه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز