راحبش میدونید

ن من پایین تنه خوبه

بخدا من هرچی ک میگفتن خوردم سر وقت دکتر تغذیه رفتم تازه تو خانوادمون دخترا بعد ازدواج انقدر تپل و ناز میشن اونوقت من بعد ۵ سال دریغ از ۱ گرم

بهترین رژیم غذایی برای افزایش وزن زنان به شرح زیر است:

• بیشتر از مقدار کالری که بدن مصرف می کند بخورید: برای افزایش وزن، شما باید یک کالری اضافه ایجاد کنید، یعنی بیشتر از مقدار کالری که بدن شما برای تامین انرژی نیاز دارد مصرف کنید. شما می توانید با استفاده از یک ماشین حساب کالری، نیاز روزانه خود را تخمین بزنید و سپس 300 تا 500 کالری در روز به آن اضافه کنید. این روش در افراد مختلف بسیار متفاوت خواهد بود زیرا افزایش وزن تحت تأثیر ژنتیک، متابولیسم، سطح فعالیت و شرایط پایه سلامت قرار دارد. 2 به عنوان مثال، اگر کالری حفظ وزن شما 2000 کالری در روز باشد، شما می توانید هدف خود را 2300 تا 2500 کالری در روز برای افزایش وزن قرار دهید.
• بیشتر و پرتعداد بخورید: اگر اشتهای کم یا سیر شدن سریع دارید، ممکن است خوردن غذاهای بزرگ برای شما سخت باشد. در این صورت، شما می توانید سعی کنید غذاهای کوچکتر اما پرتعدادتر در طول روز بخورید، مانند پنج یا شش بار به جای سه بار. به این ترتیب، شما می توانید کالری و مواد مغذی خود را به طور مناسب تقسیم کنید و احساس پُربودگی یا نفخ را کم کنید.
• اسموتی و شک ها را امتحان کنید: کالری های مایع می تواند راه آسان و مناسبی برای افزایش مصرف کالری و تغذیه باشد. شما می توانید اسموتی و شک های خود را با مواد مغذی مانند شیر، ماست، میوه، خشکبار، دانه ها، کره بادام زمینی، عسل و پودر پروتئین درست کنید. شما همچنین می توانید محصولات آماده ای را خریداری کنید که دارای کالری و پروتئین زیاد هستند. 
• غذاهای با تغذيه فشيرده را انتخاب كنيد: همه كالوري ها يكسان نيستند. برخی از غذاها دارای کالری زیاد اما مواد مغذی کم هستند، مانند غذاهای فرآوری شده، شیرینی جات، نوشابه و الکل. این غذاها می توانند شما را به سرعت پر کنند اما چندان منفعتی برای سلامت یا افزایش وزن شما ندارند. به جای آن، شما باید بر روی غذاهایی تمرکز کنید که دارای کالری و مواد مغذی زیاد هستند، مانند چربی های سالم، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین های لاغر. برخی از مثال ها عبارتند از:
  • چربی های سالم: غذاهای حاوی چربی سالم پر از مواد مغذی و همچنین دارای کالری زیاد هستند، که آنها را گزینه ای عالی برای افزایش وزن می کند. غذاهای حاوی چربی گیاهی باید گزینه اول شما باشد - این شامل مواردی مانند خشکبار، دانه ها، کره بادام زمینی، آووکادو و روغن زیتون است. شما همچنین می توانید برخی از چربی های حیوانی را نیز در بر داشته باشید، مانند پنیر، کره، تخم مرغ و ماهی چرب مانند سالمون.
  • کربوهیدرات های پیچیده: کربوهیدرات منبع اصلی انرژی برای بدن و مغز شما هستند. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا گلیکوژن را در عضلات خود ذخیره کنید، که می تواند باعث شود عضلات شما بزرگتر و پُرتر به نظر برسند. کربوهیدرات های پیچیده بهتر از کربوهیدرات های ساده هستند

فقط من ی نفر؟همه دخترامون بعد ازدواج انقد تپل و ناز میشن ک نگو.همه مدل ازمایشی هم دادم هیچ مشکلی ندارم.الانم برا بارداری وزنم کمه

اره بدنسازی رفتم کلیم مکمل خوردم چند کیلو اضافه کردم باز کم کردم دوباره اضافه کردم باز کم میکردم دیگه بیخیال شدم نزدیک ۷ماه رفتم

اینم وضع ما☹️😂