بچهها واقعا ناراحتم. احساس سنگینی میکنم به خاطر اضافه وزن، لباسایی که دوست دارم رو نمیتونم بخرم، همهش بدنم منقبضه، راحت نیستم... :( نمیدونم چیکار کنم، شده دغدغهم این موضوع.
و منم همینطور:))))))))
اراده کن رژیم کتو بگیر
باشگاه برو یه مدت رژیم بگیر و لاغر کن..
برو باشگاه
منم ولی رژیم برام سخت تازه باشگاه ثبت نام کردم
چای سبز بخور
کم کم شروع کن به رژیم خودش درست میشه هر روز یه قدم کوچک بردار
ازهر وعده غذاییت مقداری کم کن
تنها راهش رژیم وورزش هست اگه ازاین وضع خسته شدی و واقعا میخای لاغر شی وبه هدفت بزسی
کالری شماری کن،وزنت رو به ۱۸ ضرب کن و مقدار کالری ای ک باید مصرف کنی درمیاد،اولش سخته ولی به مرور عادت میکنی،قبل از خوردن هرچی سرچ کن ببین چقدر کالری داره،کم بخور با دفعات بالا
من پنج روز رژیم گرفتم اینقدر راضی ام....
روزی نیم ساعت پیاده روی میکنم
روغن تو غذاهام کم مصرف میکنم
آب بیشتر میخورم
شام ساعت هشت خیلی کم..
ورزش دو ،کوهنوردی و بدنسازی و ترامپولین
غذاتو نصف کن باشگاه برو آب بخور سبزیجات بخور
تاپیک های به روز شده
4 ساعت پیش
4 ساعت پیش
4 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز