لاغری

برای چاق شدن چیا داری؟😂من دلم میخاد ۱۰ کیلو اضافه کنم

قد و وزن سن ت چنده گلم 

قدم ۱۷۶ 

وزنم ۵۶ یا ۵۵ 

۲۴ سالمه 

نه گلم دکتر تغذیه و باشگاه 

پیاده روی برید حتما گلم وقت باشگاه ندارید 

خیلیم عالی حتما از پسش بر میای 

خب خخخخب

BMI 18.1

وزن ایده آل 66.6

شما باید روزی 2500 کیلوکالری در روز انرژی دریافت نمایید. به این ترتیب شما می‌توانید روزانه 12 واحد نشاسته، 6 واحد سبزیجات، 5 واحد میوه، 3 واحد شیر بدون چربی، 7 واحد گوشت کم‌چرب و 10 واحد چربی دریافت نمایید.

25 قاشق برنج بخور اگر غذا برنج 

لواش میخوری کمتر از 15 کف دست نخوری 

سنگک تا 5-6 کف دس ب بالا میتونی 

واقعیت 

با سیب زمینی سرخ شده و این سسشر ها وزن نگیر 

بجاش 

در طی روز 

فندق بخور گردو بادام حتما بخور کشمش توت خشم شده 

رو بدن و صورت مؤثره 

شیر پر چرب میل کن

شیر خرما عالیه 

شیر توت فرنگی ک عالی ترررر

میان وعده 

شیر و خرما، شیر هویج میتونی بخوری البته یکیشو هردوش نخوری بترکی خیخیخی 

یا یه قاچ هندوانه + 1 خیار

سبزیجات برات عالیه 

پیاده روی اصلا توصیه نمیشه. 

در طی روز 

یه کوچولو گرم کن

بعد حرکت( اسکات و لانگز و بزن) بلد نیستی، سرچ

کن،باسن تو پر میکنه. 

ماکارانی و گوشت‌ چرخ کرده بقول، میقولی؟ 

برنج سفید نخور 

شیویت بزن + ماهی یا مرغ بزن ب بدن. 

برنج با کشمش دم کن، خپل میشی (تضمینی) 

یا اینکه رو برنج ت کره بزن بقول! میقولی؟! 

اممم

سینه مرغ واقعا عالیه، پروتئین توپپپپپ 

صبحا دوتا تخم مرغ آب پز بزن ب بدن

یک روز در میان 1 سیب زمینی آب پز میان وعده بزن ب بدن. 

آخر سر هم همش چس ناله نکن باید خیلی بهتری تا 10 کیلو بیاد روت.

ماچچچچچ.

مرسی😂😂