شما باید روزی 1800 کیلوکالری در روز انرژی دریافت نمایید. به این ترتیب شما میتوانید روزانه 8 واحد نشاسته، 5 واحد سبزیجات، 4 واحد میوه، 2 واحد شیر بدون چربی، 6 واحد گوشت کمچرب و 6 واحد چربی دریافت نمایید. با این برنامهی غذایی باید روزانه 45 دقیقه پیادهروی نیز داشته باشید.
BMI 32.7
وزن ایده آل 67.3
10 قاشق برنج بخوری کافیه...
میان وعده بخور بخاطر اینکه ضغف نکنی باید بخوری
شیر کم چرب، ترجیحا گرم + خرما
یا
چون تابستان 1 قاچ هندوانه + 1خیار
یا 1 ليوان شیر هویج
ک نصف لیوان شیر نصف هویج بدون شکر!
یا 1 لیوان شیر بعلاوه 2-3 عدد ساقه طلایی.
و
نمک شکر قند و ترک کن. به سبزیجات لبیک بگو :)))
ترجیحا شبا برنج نخور!
1 نون تست + 1 تخم مرغ آب پز! کافیه. + کاهو و خیار و گوجه.
به سرخ کردنی بای بده! جاست آب پز.
با فست فود خداحافظی کن ناموسن.
و
قبل خواب 1 ایوان شیر گرم بخور کککک ضعف نکنی و معده ت گرم باشد.
هله هوله نخور جیگر
بجااااشششش فندق بادام گردو از هر کدام یکی دوتا.
بعد ناهار چندتا دونه کشمش بخور
تا صورتت لاغر نشه.
روزی 8 لیوان آب توصیه میشه والا.
+ 1 ساعت پیاده روی.
اگر لطف کنی برقصی که عالیه!
خشکلم*
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز