سلام دوستان من میخوام شروع کنم برای کاهش وزن، ممنون میشم اگه تجربه ای دارین بگین بهم؟؟ بیست کیلو میخوام کم کنم
منم میام بیست تا اضافه دارم
منم ۱۵
هرکی گفت لایک کن لطفا
با دکتر؟ یا با برنامه هایی مثل کرفس و زیره و مانکن؟
منم ۱۰کیلو کم کنم مااااااه میشم
قبل از این تجربه رژیم لاغری داشتین؟
تجربه ورزشی چطور؟
صبحانه کامل
ناهار نصف
شام یک چهارم و آب پز با سالاد یا سبزی
ورزش روزی نیم ساعت یا ی روز درمیون ی ساعت ساعت حالا رقص یا باشگاه
غذا رو آروم بخور
ی بطری آب جوشیده سردشده ب علاوه دانه چیا طی روز بخور
شیرینی جات رو محدود کن
بعد از ی ماه هم سایز کم کردی هم وزن هم پوستت آینه شده
شام که خوردیم دیگه هیچی نخوریم تا صبح فقط آب
صبح بعد از بیدار شدن آب ولرم بخوریم یا چند قطره آبلیموی تازه
برا صبحانه پروتیین مصرف کنیم ناهار سبک شام پروتیین و زود خورده بشه
ورزش هر روز سی دقیقه یا بیشتر پیاده روی
میان وعده هم مغزها رو استفاده کنیم
هویج و خیار و میوه ها
خرما و چای
شکلات تلخ
منم ده اضافه دارم .
شیرینی و چربی رو که قطع کنی بدون رژیم کلی سبک میشی
ولی برا اندام ایده آل رژیم و ورزش در کنار هم و درکنار پرهیزاز خوردن چربی ها و قندها
اگه میخوای درست و خوب کم کنی باید یا بری دکتر یه دکتر که برنامه عجیب غریب نده یا اینکه از این برنامه ها کمک بگیری
مصرف پروتئین خیلی مهمه هم باعث میشه عضله سوزی نکنی هم به متابولیسم کمک میکنه هم بیشتر سیر میمونی چون دیر هضمه
مصرف سبزیجات هممهمه هم فیبر داره که لازمه برای بدن هم به چربی سوزی کمک میکنه هم معدتو پرتر میکنه
مصرف آب همبه اندازه کافی خیلی مهمه همه میدونیم(میتونی یه بطری آب از صبح بذلری دن دستت تا جرعه جرعه بخوری و یادت نره آب بخوری)
میان وعده هم خوبه بیشتر از میوه و آجیل و شیر استفاده کنی
با توجه به قد و وزن و سن بدنت به چه مقدار کالری نیاز داره؟نباید بیشتر از ۳۰۰ تا کم کنی ازش
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز