<a href="https://www.ninisite.com/discussion/topic/11048042/%DA%86%D8%A7%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%86">چاق شدن

به جمع ما بپیوند و از این محتوای کاربردی استفاده کن. 🌷

NiniSite

نی‌نی سایتی‌های عزیز

دنبال یه جای مطمئن برای یاد گرفتن نکات بارداری، نگهداری نوزاد، تربیت کودک و بهبود رابطه با همسر هستی؟

توی کانال "بله" ما هر روز:

✅ نکات کاربردی مادر و کودک

✅ آموزش‌های تربیتی

✅ توصیه‌های روانشناسی خانواده

✅ ایده‌های رشد و بازی با کودک

✅ مطالب سلامت زنان و بارداری

و کلی مطلب جذاب دیگه منتشر می‌شه...

ghaghalili

عضویت: 1397/04/15

تعداد پست: 1162

عزیزم ۱۶۴ و ۵۹ کیلو که نباید زیاد کنی دیگه

1402/02/19

11:52

عضویت: 1397/07/19

تعداد پست: 3727

اول بگو چطوری ورزش میکنی؟ چه مدت داری میری باشگاه و چه فرقی کردی؟

قبل و بعد باشگاه چی میخوری؟

1402/02/19

11:53

مدیر استارتر

عضویت: 1401/05/23

تعداد پست: 55

برای این قد وزنت خوبه ها من قدم ۱۶۷ هست ۵۸ هستم بازم لاغر حساب نمیکنم خودمو..چرا میخوای چاق بشی؟

دوسدارم باسنم سینه اینام بزرگ بشه از اون نظر چاق بشم بدنم فرم بگیره

1402/02/19

11:53

1 نفر لایک کرده اند ...

mahsaheydarian

عضویت: 1401/05/20

تعداد پست: 8488

دوسدارم باسنم سینه اینام بزرگ بشه از اون نظر چاق بشم بدنم فرم بگیره

چاق شدن عالیه ب نظرم تلاشت بکن

کلا اروممم ولی تو تاپیکم بخوای سر ب سرم بزاری میشورم میزارمت کنار

1402/02/19

11:54

مدیر استارتر

عضویت: 1401/05/23

تعداد پست: 55

اول بگو چطوری ورزش میکنی؟ چه مدت داری میری باشگاه و چه فرقی کردی؟ قبل و بعد باشگاه چی میخوری؟

بدنسازی میرم مربی بهم برنامه داده چند ماه هست باشگاه میام بعد باشگاه هم تخم مرغ آب پز و سیب زمینی میخورم

1402/02/19

11:54

titimah

عضویت: 1400/10/20

تعداد پست: 3355

دوسدارم باسنم سینه اینام بزرگ بشه از اون نظر چاق بشم بدنم فرم بگیره

خواهر طبق تجربه من استعداد پرشدن این جاها رو نداشته باشی ۲۰ کیلو هم اضافه کنی تکون نمیخورن من تو بارداری دقیقا ۲۰ کیلو اضافه شدم یک اپسیلون سینه م تکون نخورد فقط با اضافه کردن وزن باسن و رونم کلا پایین تنم حرکت میکنه

1402/02/19

11:55

عضویت: 1397/07/19

تعداد پست: 3727

دوسدارم باسنم سینه اینام بزرگ بشه از اون نظر چاق بشم بدنم فرم بگیره

بگو میخوام عضله سازی کنم،فرم بگیرم

شما وزنت مناسبه میخوای عضله سازی کنی.

هم تمرینت مهمه هم تغذیه وگرنه فایده نداره

1402/02/19

11:55

عضویت: 1397/07/19

تعداد پست: 3727

بدنسازی میرم مربی بهم برنامه داده چند ماه هست باشگاه میام بعد باشگاه هم تخم مرغ آب پز و سیب زمینی می ...

خب دیگه الان توی این چند ماه باید تغییراتی کرده باشی درسته؟

مخصوصا اگه قبلا تجربه و سابقه این ورزش رو نداشته باشی

1402/02/19

11:57

مدیر استارتر

عضویت: 1401/05/23

تعداد پست: 55

بگو میخوام عضله سازی کنم،فرم بگیرم شما وزنت مناسبه میخوای عضله سازی کنی. هم تمرینت مهمه هم تغذیه و ...

برنامه خوبی بهم داده فقط نمیدونم چ پودر هایی بخورم مکملها خیلی گرونه

1402/02/19

11:57

مدیر استارتر

عضویت: 1401/05/23

تعداد پست: 55

خب دیگه الان توی این چند ماه باید تغییراتی کرده باشی درسته؟ مخصوصا اگه قبلا تجربه و سابقه این ورزش ...

چرا تغییر کردم ولی خیلی کم بیشتر بازو اینام بزرگ میشه تا پایین تنه

1402/02/19

11:59

عضویت: 1397/07/19

تعداد پست: 3727

تایم باشگاه مثل اونایی نباش که کلی از وقتشون رو با بقیه حرف میزنن و ۲ ساعت باشگاهن

مفید باید تمرین کنی و زیاد وقفه نندازید

و اینکه وزنه هاتو باید سنگین کنی یعنی اونقدری که بدنت توان داره رفته رفته باید بیشترش کنی و وقتی مثلا ۸ تا ۱۰ تا میزنی و درد و سوزش شروع میشه نباید ول کنی باید مثلا ۳،۴تا دیگه بزنی اونقدری که میتونی

تمرینت تموم شد زودی تخم مرغ و سفیده اینا بخور

میدونی در روز چه مقدار پروتئین میخوری؟ گوشت و تخم مرغ و غیره

1402/02/19

12:03