من میخوام

عزیزم کالری شماری از خودش اصول داره 

اینکه شما هر روز ۵۰۰ کالری مصرف کنی کم نمیکنی 

باید به بدنت شوک وارد کنی

وزنت چقدره من کالری مجازتو حساب کنم برات؟

من خودم تا ۱۵۰۰ کالری می‌خوردم ، تو یک هفته راحت ۵ کیلو کم کردم

ولی میانگین هفته ای ۲ کیلو کم میکنه آدم

من چون قرص می‌خوردم روند لاغریم بیشتر بود

ممنوم عزیزم خدا خیرت بده کمکم من من خیلی ناامید شدم از کم کردن 

وزنم 61.7 

قدم 153

من از خدامه هفته ای دو کیلو کم کنم

وای وزنت عالیه 

من ۷۵ ام با قد ۱۵۷

عزیزم کالری مجاز شما ۱۱۰۰ هست ، که به ما گفتن کلا کمتر از ۱۲۰۰ بسته نشه

بعد روز شنبه و سه شنبه فقط فقط ۵۰۰ کالری ببند

حذف قند مصنوعی ،  مصرف آب فراوان

قرص ویتامینه فراموش نشه

سعی کن برنج اینا شب نخوری ، هر روز هم نباشه بهتره ، مثلا ۷ قاشق غذاخوری

نان هم همینطوری ( کربوهیدرات کلا خوب نیس)

هرچی بیشتر پروتئین مصرف کنی بهتره 

ورزش هم داشته باشی خیلی بهتر کم میکنی

پس شد هر روز ۱۱۰۰ کالری 

شنبه و سه شنبه فقط ۵۰۰ کالری

ممنون عزیزم که توضیح دادی 🌸🌹🌺🌼

شما ورزش هم میکنی؟ 

کالری که با ورزش میسوزونی رو از کالری مصرفی کم میکنی؟ یا نه 

مثلا من که باید 1100 کالری دریافت کنم ورزش رو نباید در نظر بگیرم و کل دریافتیم باید 1100باشه؟

عزیزم من الان رژیم ندارم ...

ولی ورزش که انجام میدی از کالری چیزی کمو زیاد نکن

روزانه همون ۱۱۰۰ مصرفته

۵۰۰ هم روز شنبه و سه شنبه

آب فراوان ، واقعا زیاد بخور روزی ۲ لیترش کن 

خیلی کمک می‌کنه به لاغری

مثلا کاکائو تلخ ، قهوه ، چای سبز

اینا هم برای لاغری خوبه

ممنون عزیزم خیلی لطف کردی